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禅跑和走路是最好的药

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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
  • 签到天数: 464 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-1-13 13:09:43 | 显示全部楼层 |阅读模式


                                禅跑和走路是最好的药


    一、禅跑的方法和好处


    现代人最大的健康问题就是身体寒冷,营养过盛。其根源是运动太少,或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外,基本上是整天坐着。带来的后果就是肥胖、精神不足、消化能力下降等等。而有些人走另外一个极端,不顾自己的身体状况,盲目进行剧烈运动,造成关节和肌肉损伤,得不偿失。


    实践证明,禅跑是一个锻炼身心的简单易行的方法,其方法要领有:

    1、物色一个没有汽车经过,行人不多的人行道或者体育场,进行跑步;

    2、全身放松、眼睛只是看前面一米的地面、按照符合自己的节奏来慢跑,快慢的原则是,随时随地停下来,不会觉得气喘吁吁;

    3、在跑步过程中不要东张西望,不要和别人谈话;

    4、跑步过程中,内关自己的五脏六腑,感受五脏六腑的松弛和震荡,如果有五脏六腑的疾病,在跑步过程中觉得身体的某个部位不舒服的时候,可以轻轻地和对应的部位对话:对不起、请原谅、谢谢你、我爱你;

    5、全程大约以40分钟——50分钟为适度;

    6、夏天有条件可以赤脚跑步;

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    感谢分享!发贴是一种责任,看贴是一种享受,回帖是一种美德!更是一种力量! 好好学习天天向上!  发表于 2018-11-14 23:28
  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-1-13 13:42:38 | 显示全部楼层

    禅跑对身心带来的好处是:

    1、通过慢跑运动,调节身体的气血循环,提升阳气,让阳气发散到全身;

    2、五脏六腑的轻微震荡,有助于它们之间的轻微摩擦和按摩,有助于食物消化和循环;

    3、精神内守,心态的放松,有助于心情调整,让心态保持在愉悦的状态中;

    4、脚底本身就是的全息对应区域,通过跑步甚至是赤脚跑步,让地面对脚底进行拍打和按摩,自然地刺激到全身的五脏六腑,达到调节身体的效果;将身体中的静电负荷传递到大地中;实现身体的阴阳平衡;

    5、基本不受场地的局限,操作性强;

    6、安全、有效,不仅中青年朋友适合,老年人也适合。
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    谢谢分享!  详情 回复 发表于 2017-5-26 09:18
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  • TA的每日心情

    2016-12-22 18:16
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    [LV.1]辟谷初学

    发表于 2017-1-13 13:51:26 | 显示全部楼层
    简单而有效的养生功法
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  • TA的每日心情

    2018-3-28 12:47
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    [LV.2]辟谷小学I

    发表于 2017-1-13 19:44:33 | 显示全部楼层
    谢谢你!
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-1-13 20:22:06 | 显示全部楼层
    谢谢山东——慧雪的关注,谢谢大舒心的关注,谢谢你们!
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-1-13 20:51:22 | 显示全部楼层

    二、走路是最好的药

    俗话说,人老腿先老。由于人体三分之二的肌肉都集中在下半身,所有六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身的力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

    据《新英格兰医学周刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对二型糖尿病有50%的疗效。

    步行的好处多多,首先增加肺活量、降低吸烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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    感谢分享!发贴是一种责任,看贴是一种享受,回帖是一种美德!更是一种力量! 好好学习天天向上!  发表于 2018-11-14 23:28
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-1-13 21:04:00 | 显示全部楼层

    每天步行极大的有益身心健康

    1、步行能增强心肺功能,使心肺跳动慢而有力;

    2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的危险;

    3、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性;

    4、步行减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美;

    5、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

    6、步行可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-1-13 21:22:45 | 显示全部楼层


    7、步行能增加肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

    8、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉悦,缓解心慌心悸。

    9、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提供身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

    10、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增强食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

    11、步行是一种静中有动,动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家预测,当烦躁时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

    12、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,通过学习和工作效率。
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  • TA的每日心情

    2018-3-9 02:20
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    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2017-1-14 15:42:52 来自手机 | 显示全部楼层
    在家练行吗
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  • TA的每日心情

    2017-12-8 16:32
  • 签到天数: 265 天

    [LV.8]辟谷大学I

    发表于 2017-1-14 21:36:21 | 显示全部楼层
    感谢分享  做的真好  ∠(`ω*)敬礼   
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
  • 签到天数: 464 天

    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-1-15 12:40:41 | 显示全部楼层
    感恩亲们的关注,谢谢!
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
  • 签到天数: 464 天

    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-3-18 20:43:14 | 显示全部楼层
    谢谢川—柠檬水的关注,谢谢新疆—婴花的关注,在家练可以,下雨天出不去,我就在家练。谢谢你们!
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  • TA的每日心情

    2017-5-8 10:38
  • 签到天数: 57 天

    [LV.5]辟谷中学I

    发表于 2017-3-19 13:57:59 | 显示全部楼层
    谢谢分享
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-3-20 15:30:02 | 显示全部楼层
    谢谢汶泽的关注,我们一起加油!
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  • TA的每日心情

    2017-8-8 10:45
  • 签到天数: 168 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2017-3-23 08:01:50 | 显示全部楼层
      感恩分享,谢谢
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
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    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-3-23 13:37:31 | 显示全部楼层
    谢谢桃花源中的持续关注,谢谢您的支持,谢谢!
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  • TA的每日心情

    2018-5-18 13:49
  • 签到天数: 464 天

    [LV.9]辟谷大学II

     楼主| 发表于 2017-3-24 13:27:54 | 显示全部楼层
    谢谢张秀的关注,谢谢你,爱你!
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  • TA的每日心情

    2021-9-24 07:55
  • 签到天数: 1550 天

    [LV.Master]辟谷大神

    发表于 2017-5-26 09:18:44 | 显示全部楼层
    冀—静馨 发表于 2017-1-13 13:42
    禅跑对身心带来的好处是:

    1、通过慢跑运动,调节身体的气血循环,提升阳气,让阳气发散到全身;

    谢谢分享!
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