南怀瑾老师：坚持练习“乞丐蹲”，受益无穷！

冀—静馨

                          南怀瑾老师：坚持练习“乞丐蹲”，受益无穷！

在《南怀瑾的最后100天》一书中对“乞丐蹲”的描述：

“双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈”。

“这个乞丐蹲，是古代时叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棍在傍边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受益无穷，贵在坚持”。

冀—静馨

“乞丐蹲”练习方法图示：

“乞丐蹲”坚持练习对调理肠胃系统、帮助消化 、治疗肠胃等非常有益，如果能长期坚持，有延年益寿之神奇功效。

具体练习方法如下，期望大家受益：

具体方法：

1、饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝蹲下，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

2、注意男、女姿势的差别：

女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

冀—静馨

男士姿势：两脚微微分开（两脚不能并拢）屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

冀—静馨

3、双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

冀—静馨

4、头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

侧面示范

冀—静馨

注意事项：

1、每次练习15分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其它事情。

2、练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收敛的证明，浊气下降自然放屁，千万不可忍屁不放。

3、开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然会好，且能够增加脚力、疏通筋脉。

4、练习15分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果在配合适当的散步，甚和养生之道。

此法至简，但功效显著，贵在坚持。

辽一鐘中

感谢分享  祝你 六时吉祥

冀—静馨

谢谢辽——鐘中的关注，谢谢！

紫郁越来越好

学习了老师，我也练习联练习。谢谢！

辽一鐘中

刚蹲了一会儿  做了六字养生诀  

姝娴

感谢分享
学习了
坚持做试试

冀—静馨

感谢亲们的关注，谢谢你们！