TA的每日心情 | 2018-8-6 17:34 |
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签到天数: 145 天 [LV.7]辟谷中学III
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发表于 2017-2-25 00:28:22
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【束角式】――健身瑜伽108式之二级体式% D; e6 s3 B' H
体式:, l3 {$ ]. \7 y: L! C
1.坐姿,双腿向前伸直。弯曲膝盖,使双脚掌心相合,脚跟靠近会阴。双手十指相交,抓握脚趾,大腿分开外旋,膝盖下沉直至双膝触地。脊柱伸直,肘部内收或平放地面,肩胛带点后收,身体前屈,额头点地。" w2 C! j6 {7 N
2.延展脊柱吸气,身体前屈呼气。
1 `' Y& \0 ~4 y# \& P2 |8 ?2 j2 v功效:
8 M4 I1 S, X4 K/ v使骨盆和腹部得到充分的血液供应,并得到刺激。使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。
- a1 b0 |& R, e' r要点提示:8 _% g& h u1 H5 M+ g0 ~
练习时要让骨盆充分前倾,避免腰骶骨弯曲拉伸伤害腰椎,保持脊柱伸展就可以,坐骨尽量下压,压实垫面。双侧髋关节和膝关节充分屈曲、外展和外旋。. }3 D) O7 ^$ P; f; Q3 h! o
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