第四次学习十六项准备功课，为进山做准备。

鲁~舞动人生

辟谷前准备功课之一：好好吃饭

正常吃饭， 按照以前的生活习惯就好， 以前饭量多少吃荤吃素都继续，甚至由于你做了其他功课会发现食欲超好， 比以前饭量大， 都属于正常现象。

当然如果没有食欲， 不太想吃东西， 也没必要逼自己一日三餐。

总之顺其自然， 在吃饭问题上不过于压抑， 也不放纵即可。

旺盛的食欲是旺盛的生命力的表现， 养护好我们的食欲就等于养护生命。

辟谷养生其实是通过一定特殊手段， 达到养护欲望养护生命的目的。

鲁~梦丽

感谢分享：受益深深

鲁~舞动人生

辟谷前准备功课之二：关注公众号，进入辟谷教程，发报道贴、准备贴。

1.关注辟谷论坛（龙腾辟谷论坛），微信公众号，可以用微信搜索公众号：辟谷论坛，关注微信，可以充分利用生活中碎片时间学辟谷知识。
《大爱健身法》的音频， 往期课程， 老学员分享， 辟谷前准备等等可以在开车时听， 也可以在等人时，  随时翻阅。

把手机和电脑结合起来， 学辟谷效果更好。

一般情况下， 能听的尽量多听， 大爱的语音可以反复听， 往期课程也可以多听， 而且听课同时完全可以锻炼， 做家务等。

看精品日记， 学习教程， 发帖交流， 我们建议用电脑效率更高。

2.先到辟谷教程版块发帖报道。

辟谷教程版块：https://www.17bigu.com/forum-57-1.htm

看过教程， 开始另一项功课， 在本版开贴记录辟谷准备

记录每天所做功课， 学习内容练功内容。

【辟谷教程--1】 如何辟谷 怎样学会辟谷
欢迎新来的朋友。 辟谷是一种古老的养生技术， 但今天， 被越来越多的人关注。 龙腾管理团队会为大家提供帮助， 希望大家在这里能学到知识， 开拓视野， 结交更多朋友。
辟谷是一门复杂的技术。 对于常年学习气功 （或佛学， 道家， 瑜伽类）的朋友， 可能相对简单。 因为这些都有共同的基础。  

1.  注册论坛， 多看教程， 认真学习， 揣摩。  
2. 积极回复， 每一次发帖， 回复都会增加知识储备积分， 积分越高， 浏览权限越高。 伴随权限增加， 对辟谷的认识会越来越深刻。
3.注册IS语音，房间号1194659，每周一至周日都有语音课程安排，为新老谷友答疑。同时也有掌门直播。
4.坚持练功， 体育锻炼等 《大爱健身法》。
师父领进门， 修行靠个人。 没有人能替代你。
5.万事莫强求， 刻意追求不吃饭违背辟谷养生的理念。
辟谷是自然发生的， 是练功到一定层次后的表现，  切莫勉强。
一分耕耘一分收获，新来的朋友们，祝你们在这里获得平安，健康。

【辟谷教程--2】 学习辟谷的基本步骤

步骤1， 学习的心态。

论坛里的帖子很多， 翻来覆去在重复一些简单的道理， 一些简单的方法。 可是， 如果没有学习的心态， 没有亲自练功实践， 不会领悟到。

方法再简单， 需要通过学习才能变成自己的。 需要通过实践才能被掌握。

步骤2， 开始学习。 论坛里的帖子很多， 新人朋友基础不一， 悟性不一， 学习的进度也不一样。

对于长期修炼气功的朋友， 或者长期练瑜伽，学佛等等类似基础的朋友， 会容易领悟。

请新人朋友问问自己， 练了多久气功？ 学过哪些经典？ 有哪些体验？ 如果没这方面的经验， 没关系， 现在开始积累来得及。

如果不愿意学习，不愿意练功， 整天问别人怎么开始辟谷， 现在可以明确告诉你： 这里很危险， 请速回火星。

步骤3， 开始积累。 这是一个长期的过程。 学习辟谷是一个长期的过程。 第一次辟谷的时间可能只有7天。

为这7天要做的准备可能是7个月， 7年。 准备的越充分， 效果越好。

建议新人先在交流区开学习贴， 介绍自己练功情况，每天打坐， 服气，练习《大爱健身法》， 有疑问在自己的帖子里发问。 最好浏览过后再发问， 关于提问后面有专门的课程会讲到。

每一次发帖， 回复。 会员的积分都会增加， 浏览权限也会提高， 能看到更高层次的话题。

步骤4， 开始交流， 通过学习， 通过实践， 会有新的体验， 新的困惑。

这时候拿出来和大家交流， 相信所有朋友都喜欢跟你聊这些话题。

请新人朋友关注《大爱健身法》， 这里有关于辟谷， 关于养生的最关键奥秘。

对打坐， 服气的实践， 对《大爱健身法》的学习， 是辟谷前最好的准备。

步骤5， 开始计划。 前面4个步骤完成， 开始辟谷是顺理成章的事。

第一次开始辟谷， 做个简单的计划先。

打算辟谷几天， 如果遇到饿的情况怎么办， 如果遇到气冲病灶怎么办， 如果家人反对， 或者突发事件， 怎么应对。

辟谷完成后， 复食过程怎么安排等等。

步骤6， 开始实践。 前5个步骤做扎实， 辟谷就自然而然的发生了。 剩下的， 享受美妙的体验吧。

别忘了每天写辟谷日记， 和大家分享你的快乐。

浙~一慧

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豫一清新

继续，加油！

渝－诚心

谢谢分享

渝－诚心

鲁~舞动人生 发表于 2017-12-19 12:29
辟谷前准备功课之二：关注公众号，进入辟谷教程，发报道贴、准备贴。

1.关注辟谷论坛（龙腾辟谷论坛）， ...

真棒

鲁~舞动人生

渝－诚心 发表于 2017-12-19 20:12
真棒

谢谢关注{:1_307:}

渝－诚心

鲁~舞动人生 发表于 2017-12-19 21:36
谢谢关注

一起成长

鲁~舞动人生

所有人都可以参加我们的辟谷直播课程，即使没有报名也可以旁听。

当然辟谷直播课程主要为参加终南山训练营的同学授课， 请报名通过的同学利用好这个平台。

周一到周日晚七点半都有辟谷直播课程（掌门直播和IS语音任何一个都可以听课），辟谷导师为每位学员现场答疑，更有往期辟谷学员为你带来精彩分享！

直播课程还有一件重要的事， 发辟谷信息。

现将课程安排如下：

听课需要下载两个软件：掌门直播和IS语音【掌门是直播视频，在你网络不好的情况下，建议使用IS语音】

掌门下载地址：掌门只能手机下载：在应用宝、手机自带的应用商店、360手机助等......之类的软件里面搜【掌门】就可以下载。。。

在掌门首页点击左上角放大镜图标输入你所在地区所对应的群号，在没有找到你所在地区的情况下，再加入综合群：
喝风-京：76173163  （北京地区）
喝风-津：26803599  （天津地区）
喝风-鲁：78276169      （山东地区）
IS语音下载地址：

电脑版：http://ispeak.cn/portal.php

手机版：在应用宝、手机自带的应用商店、360手机助等......之类的软件里面搜【掌门】就可以下载。。

下载安装好之后，选择微信或者QQ登陆，在IS里面输入房间号：1194659，就进入龙腾免费辟谷语音课堂，就可以听课啦！

辟谷直播课程由喝风论坛张渭廉导师团队授课。。。。。

该功法法全部功法包括仰卧服气、采日精月华、气行周天、伐毛洗髓四部分。

【辟谷教程--4】 仰卧服气法 简介

     其中仰卧服气简单易操作，能在短期内达到自然辟谷效果，从而增加自身内气，推动气血运行，以达到强身健体、减肥祛病、美容延年的效果。

仰卧服气功法如下：

1,仰卧平躺在床上，双腿并拢，脚自然分开；双手虎口交叉，放在下丹田上。

2，闭眼；全身放松，自然呼吸一分钟。

3，张口吸一大口气，如咽食物一样，吞气入下丹田，闭气数数30-50，后用鼻缓慢呼气，自由呼吸9次。

4，重复3做七次，每日三次。

5，服气七天为一周期，共七周。
  

七周圆满后会有气足不思食的状态，即可自然辟谷。

【辟谷教程--5】 《大爱健身法》简介

柯云路老师的“大爱健身法”是一套简单的养生健身操，它综合了现代心理学与儒家、道家、佛家、中医的养生技术，对现代人调整身心/防病治病非常有效。


主要由四部分组成：大爱健身操， 六字养生诀， 祛病健身法， 美容瘦身术。


    “大爱健身法”强调大爱，就是用爱的态度对待自己，对待家人，对待世界——让自己幸福，也给亲人朋友带来幸福，这就是有价值的人生。也用爱的态度对待自然万物。

    因为“爱是一种物理现象”!

      “大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。
   
     核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。


《大爱健身法》-----------https://www.17bigu.com/forum-68-1.html

【辟谷教程--6】 叩齿吞津 简介

“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健，身健则长寿。据文献记载 ,一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景 ,年过八旬 ,齿紧完好 ,身体健壮 ,他的主要健身方法就是叩齿法 ,他认为“齿为筋骨之余” ,叩齿则会筋骨健壮 ,精神爽快。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦 ,史载活了一百五十岁 ,他的长寿经验就是 :“每晨睡醒时 ,叩齿三十六遍。”宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯 ,他曾说：“一过半夜 ,披上上衣面朝东南 ,盘腿而坐 ,叩齿三十六下 ,当会神清气爽。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝 ,他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。古谚语曰:“晨起,叩齿三百响，齿坚固”。人随着年龄的曾站，身体各器官由成熟逐渐走向老化，其功能渐渐衰退，牙齿也不例外。对中老年人来说，牙齿的健康与否至关重要，切不可掉以轻心。在这里向广大糖尿病患者及中老年朋友介绍一些牙齿保健的方法。

1 功法要领：

1.1叩齿：早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

1.2 吞津：从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

1.3 时间及次数 以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

2 保健机理：

2.1从西医的角度来看：

现代食物结构已经发生了很大的变化 ,使牙齿的咀嚼功能相对减弱 ,经常叩齿就更具有现实意义。在欧美发达国家 ,牙医是最吃香的行业 ,那里人的牙齿都干净健康 ,而国人走出国门 ,牙齿外观丑陋肮脏、口腔异味及牙病丛生成为了一大标志。所以，在普及护牙和治牙的同时 ,经常叩齿 ,做好牙齿的自我保健也不可忽视。人们一般都认为 ,牙痛不是病 ,而世界卫生组织则把引起牙痛的龋齿和牙周病列为全世界重点防治的三大慢性非传染性疾病之一 ,口腔健康是关系到全人类健康水平的大问题。现代医学证实,口腔疾病可引发多种疾病 ,如心脏病和胃病就与牙周炎有关。

从现代医学对牙齿功能研究的认识来看，牙齿的牙腔内有由血管等组织构成的牙髓，是牙的营养通道。牙所需要的营养在血液里，叩齿产生的生理性刺激，可以振动牙髓及牙床，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙神经、细胞和血管，促进牙体和牙周组织的血液循环，改善牙齿的营养供应,增强牙周组织的抗病和再生能力，增加牙齿的自洁作用，发挥类似咀嚼运动形成的刺激，提高牙体本身的抵抗力，使牙齿变的坚硬稳固、整齐洁白，有益于口腔健康。经常叩齿，还可以使咬肌及牙齿的咬肌部保持和增强机能，并维持其一定体积的充盈度，在一定程度上减缓因年老机体萎缩造成的凹脸瘪肋状。已经有牙病的患者，经常叩齿也能起到很好的辅助治疗作用。叩齿时，嘴、舌充分活动，血液循环加快，这对延缓面部皮肤衰老大有裨益。

叩齿后跟着做吞津，所谓“津”，就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。


2.2 从中医的角度来看：

在叩齿过程中，口腔唾液增多，我国传统医学认为唾液能滋养五脏六腑，现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用，《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”叩齿吞津所发挥的的养生作用可以概括为一下几个方面：

健脾：脾胃为“后天之本，气血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”(李东坦《脾胃论·脾胃盛衰论》)。叩齿能健脾胃表现为两个方面：一是叩齿能健齿。齿健，则食物易被嚼细，胃负减轻，从而养胃；二是脾“在液为涎”与胃相表里，涎为口津是唾液中较轻清稀的部分，具有帮助食物消化的功能。叩齿催生唾液，咽之有助于胃“腐熟水分 (饮食物 )”和脾的“运化、升清”(把水谷化为精微物质并将之“灌溉四旁”、布散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。

补肾：肾为“先天之本”，生命之源。叩齿健肾的机理有二：一是“齿者,肾之标”(《杂病源流犀烛·口齿唇舌病源流》)，由肾中精气所充养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易于松动，甚至早期脱落。牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。二是肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。

强骨益脑：肾主骨,“齿为骨之余”。齿与骨同出一源,为肾精所养。叩齿能健肾,充盈肾精,利及骨骼,持恒进行,能致骨坚,故可健骨。《素问·阴阳应象大论》说：“肾生骨髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得养，脑发育健全，就能充分发挥其“精明之府”的功能；反之，肾中精气亏虚，则髓海不足而失养。叩齿能健肾，使肾中精气得充，故可健脑。

聪耳明目：《灵柩·脉度》说:“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾中精气充盈,髓海得养则耳聪；肾中精气虚衰，髓海失养则耳鸣甚或耳聋。又“肾受五脏六腑之精而藏之”(《素问·上古天真论》),“五脏六腑之精气，皆上注于目”(《灵柩·大惑论》)，精气充盈则目能辨五色。叩齿能充盈肾精,故可聪耳明目。

美颜荣发：叩齿可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，进而美颜。发的生长赖于精血，精血充盈,则发长而光泽；精血虚衰,则发白而脱落。肾藏精，“其华在发”，叩齿可使肾精充盈而荣发。


2.3 针对糖尿病患者的说明

    糖尿病患者在中医看来主要为阴精亏乏，而造成“上中下三消”。叩齿吞津保健法持之以恒，所产生的“津液”便可自上而下灌溉五脏六腑。津液滋润上焦心肺，使人产生“不思小饮”之感，即产生的津液将心肺中虚燥的火气清润后，糖尿病属“上消” 型患者的“口渴欲饮，喝水多而不解渴”的症状便会消失；津液滋润中焦，会使人食欲正常，即产生的津液将中焦脾胃滋润后，胃中亢进的火气自然褪去，糖尿病属于“中消”型患者“食欲亢进，吃得多”的不正常表现就会慢慢消失；叩齿本身可以固齿，齿为肾之余，经常叩齿，可以固密肾气，同时，产生的津液可以滋润肾阴，糖尿病患者属“中消”型的“小便多，腰酸易疲劳”的感觉就会慢慢消失，肾气逐步充盈。可见，叩齿吞津法通调上中下三焦，补充阴精，固充肾气效果非凡，不啻为糖尿病患者日常保健方法的上上之选。


总之，“百物养生，莫先口齿”。牙齿是人体的重要器官，承担着保护消化道的重要任务。古代养生家对护齿很重视，总结出许多有关固齿保健的方法。其中，“叩齿”和“咽唾液”是其中重要的两项。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

鲁~舞动人生

打坐的方式有很多， 今天再谈谈静功的打坐：

一，金剛坐降天魔

坐禅的姿勢要正确，对身心皆有益处，否則失掉坐禅的意义。坐禅时，先將身心放松，不可紧张，最好結双跏趺坐，这是基本的坐法。何谓双跏趺坐呢？就是先把左腿放在右腿的上边，然后將右腿搬到左腿上邊，这又叫金剛坐是坚固不动的意思。过去诸佛皆以金剛坐而成佛。这种坐法，可以降伏天魔，可以制止外道，他们見到这种坐法，知难而退，不敢前來找麻煩。


二，久坐有禅：

结双跏趺坐之后，眼睛观鼻端，不可东张西望。所谓「眼观鼻，鼻观口，口观心」，这样才能摄持身心，將心猿意马拴住，不令它们向外奔驰。所谓「专一则灵，分歧则弊」，要端然正坐，就是腰要直，头要正，不可前俯，不可后仰；不要向左歪，不要向右斜，好像大钟一样，四平八稳，不动不搖。不可像钟摆那样，東搖西晃。双跏趺坐才合乎坐禅的姿势。初学禅的人觉得不习惯，腿也痛，腰也酸；不要紧，咬紧牙关忍耐一时，久了自然沒有这种现象，所谓「久坐有禅」，自然得到禅味。

三，跏趺坐易入定

结双跏趺坐的姿势，是将左腿放在右腿上，然后将右腿搬到左腿上，因为左腿属于阳，右腿属于阴。打坐时，左腿是阳在上边，右腿是阴在下边，好像无极生太极，太极生两仪（阴魚、阳魚﹚，也是这样的摆法。因为方便起见，左腿在下，右腿在上也是可以的。法无定法，随着个人习惯而决定，不必执着一定要这种姿势。教你左腿压右腿，这只是个方法而已。并不是硬性規定，一定要这样子。总而言之，结跏趺坐，乃是教你容易入定。你能行时入定，坐不坐都可以的。入定的境界沒有任何的妄想，心中一念不生，一塵不染。若能行住坐臥一念不生，一塵不染，那就是在用功，并不一定是坐在那里，才算是用功。

四，脚不痛才是正式参禅

学跏趺坐。起初假如脚很硬，痛得太历害，可以方便坐；方便坐之后，继而学单跏趺；单跏趺之后，脚不觉那么痛了，可学习双跏趺；双跏趺可以坐得住，脚不痛了，才是正式开始参禅 。本来参禅，是沒有事情故意找点事情來做。譬如，修道人吃飽了肚子，睡夠穿暖了，沒有旁的事便参禅，「游戏人间]。

五，端然正坐不偏不倚

打坐的基本姿势，身体要挺直，宜端然正坐，不偏不倚，不仰不合；但不要造作，要很自然，舌尖顶上顎，有口水时咽下，口水到肚子里，能调和氣血。

六，甘露水治百病

坐禅时舌尖顶上顎，有时会有很多口水，可以把它咽下。这叫「甘露水」。为什么？因为坐禅坐久了，口水是甜的，虽不像糖或蜜糖那么浓，都是淡淡的一种甜味。人常飲这种甘露水，不吃飯也不餓，不喝水也不渴；乃至行不知行，住不知住，坐不知坐，臥不知臥，功夫已打成一片，时刻在定中，所谓「那伽常在定，无有不定時」。

甘露水能治百病，強身健体，能开你的智慧，但必要时刻用功，不要间断。为什么修道人不愿讲太多话？因为要用功，无论搬柴、挑水，送客，出入往还，都是在用功。功夫用得純熟，綿綿密密，不想用功他也會用功，不想参「念佛是誰」他也會参。参到風吹不动，雨打不透，功夫成片，風雨也进不来了。

当这种功夫不是一朝一夕炼成的，故要时时刻刻，念兹在兹。甘露水又叫「自家水」；这三个字合起來，念作「药」字，这是延年益寿的药，了生脫死的药，脫出六道轮回的药。人人皆有这药，但人人皆不肯服用这个药。人人只是捨本逐末，东跑西跑往外找。这个药是自性本有，人能常用功，口水很甜，甚至超过蜜糖，等到这个「药」起了功效，身体內便產生变化。人若未得到修行之好处，则不知道；若得到了則时时不会放下功夫，不会间断。但要持之以恒，守之以素；不是三天打魚，两天晒网，一日曝之，十日寒之，今天莲花，明天牡丹。要能坚持，常常用功，才会上路，若忽进忽退，徒然耽误时间。

七，眼观鼻，鼻观口，口观心

打坐要坐得端然正坐，不要向后仰，也不要向前俯，头不要低低的，把头正直起來，眼睛看鼻子，看这个鼻子是向上向下呢？要看清楚了。鼻就看着口，那么鼻上有眼睛嗎？它看口，慢慢就会生出眼睛了。你越是叫它看，这个鼻子就会看见口了。这样子鼻观口，口就问心，自己问心，你这个心是个黑心？是白心？是个黃心？是个紅心？你这个心是青黃赤白黑，是个什么心？问一问它。如。如若是黑心，那黑要把它变成白的，你看你的黑心一天比一天就变色了，变白了，变了大光明藏了，与法界合而为一了，这时就有点办法了。

呼吸氣，不要用口，鼻子可以通氣的，有的人鼻子不通氣，用鼻子呼吸就很困难，那么你若能用鼻子来呼吸，鼻子这个氣吸进来要把它这个氣仃止到肚脐后边，不是肚脐下边，那个地方是空空洞洞的，沒有一个什么东西，只是本來无一物，本來无一物就是这个，你的呼吸氣要仃止到这个地方。

一般人有这么一句话，说你会不会接氣，你能不能接上氣啊？这是一个很重要的问题。你若能接上氣，外呼吸就是內呼吸，內呼吸就是外呼吸，所以那有道的人，他外边就不呼吸了，这呼吸仃止了，里边的呼吸它会动。你鼻孔沒有氣出了，在这个口也沒有氣出了，可是他周身毛孔都會呼吸的。你看他像死人，但是死而不亡，此刻死了，但是他沒有亡，这样不需要外边的呼吸氣，內里的呼吸氣活了。

这个时候你眼观形色內无有，形形色色里边都沒有了，耳听声音心不知，心也不知道了，內里观这个心，心也沒有，向外观这个形，形也沒有，向远观这个物，物也空了，可是在这个时候，你不要以为自己就了不起了。这还是一个前方便，只不过是一种轻安的境界，你不要闪僮髯樱��?/FONT>为我就是了不起了。

八，煖、顶、忍、世第一

打坐时，舌尖顶上顎，这是任、督二脉交接处，任、督二脉通了，氣血也就通了，这时候觉得很自在。在口里有口水，把它吞到肚子里边去，时时这样吞，就好像是用甘露来滋润菩提苗一样的，给他灌水，坐坐身上会有一股暖氣，很热很热的。在这个阶段开始生出一种作用：第一个阶段就是热 ，热先从肚子里边热，热到全身上去，到全身然后再回來，这么热个几次，这叫热的阶段。

热以后，经过一个相当的时间，也就是在这化学工厂里头来化验，化验得差不多了，以后接着就到顶位了。顶位，就觉得头上那儿好像有一点什么，又好像沒有，你说有你也看不见，也摸不着，只是有这个感觉在头上，总是觉得它有一点不可思议的境界，这叫顶位。

顶位以后就觉得很忍不住，有这种忍不住的感觉 ，还要忍，这叫忍位了。顶的阶段过去就是忍的阶段，忍的阶段很不容易忍过去，觉得头上很不舒服，就好像有什么东西，要把头钻出个窟窿似的，这个时候又忍，忍，久而久之，这窟窿钻透了，跑出去了，跑出到这个头上面，出窟窿外边去了，这才是世界第一个忍，所以这叫世第一，世界的第一個大丈夫，第一个大豪杰，沒有人可比的，所以叫世第一位。在这个时候做世第一位，然后还要小心天天来修行。

九，降伏客尘五欲沉底

坐禅，就是要清心寡欲，这是修行第一步功夫。清心，把客尘沉靜下来。如一碗混浊的水，你若总震动它，水总是混浊不能清澈。若把混水放到器皿里靜置不动，沙尘便沉底，这是降伏客尘烦恼之初步功夫。我们身体能靜坐一須臾，胜造恒沙七宝塔。因为在这靜坐的一剎那之间，能降伏客尘，使五欲之沙尘沉底，即所谓「心清水现月，意定天无云」。
坐如钟」﹕坐得穩稳定，不搖幌。端然正坐，眼观鼻、鼻观口、口观心，舌尖顶上颚，有津液吞进肚里去。

「行如风」﹕跑起来如疾风，风颳得上不见天，下不见地，中不见人。因为用功时无人无相，所以不见天，地，人。慢行时，如清风徐來，水波不兴。

「立如松」﹕站立时，直腰，轩昂地站立，好像大松树那样挺直。

「臥如弓」﹕睡觉，要托腮搭，右侧臥，作吉祥臥姿势。

永嘉大师云﹕「行也禅、坐也禅，语默动靜体安然…………」達摩祖师曾六次遭外道下毒，他明知是毒药，也咽进肚里去，可见他无我相。


我们修行无为法，先从有为法着手，不怕辛苦。跑香是有为，坐香是无为，故说：「无为有为，有为无为；即有为，即无为。有为就是无为，无为就是有为。」

十，行住坐臥都在参禅

坐禅不是很好玩的一件事，要受很多苦。从早晨两点多开始坐香，一直到夜间12点睡觉，中间只有一个小时休息（所以真正修行人很苦）。在参禅的期间要忘身、忘心、忘世，一切皆忘掉，也就是沒有「我」的存在，也就是一切皆空，到了真空的境界，便生妙有。大家要注意！在修行的时间不可随便乱讲话，不可随便打妄想，更不可躲懶偷安，一分一秒，也要愛惜。因此，行也参禅、住也参禅、坐也参禅、臥也参禅；行住坐臥都在参禅，要細心來钻研，越钻越透、越研越明。（这里说的是修行人，无时不在修行——我们打坐也应该学习修行人的参禅，如果在打坐时胡思
乱想，静不下心来，也就失去了打坐的作用）。

十一，专心一致坚忍不屈

参禅不要怕腰酸腿痛，要拿出金剛的志願来，要用坚忍与恒心来参禅；要恒常不变，坚固不屈，时时刻刻都在努力用功。古來的大德高僧坐了几十年還在坐，可見修行不是那么简单容易。

要如何专一呢？譬如女孩子追男孩子，或男孩子追女孩子，要像那样专心一致。��
    初学打坐，不会入静，可以从观想开始：比如想象“我是一棵大树，高大廷拔…………”；
“我是一条自由自在腾飞的龙…………”；“我是一颗明亮的星星…………”；
也可以默念佛号；或是观想自己的双肾（不要在乎看见，看不见）。这叫以一 念代万念。关键
是让自己自自然然的静下心来（不去胡思乱想）。什么时候你能在打坐中“忘记自己是什么”，
那就叫“禅定”。（炼气功称为“入定”）。

十二，坐如钟，行如風

参禅可修定，打坐的这种方法是无为而无不为。表面看坐坐是无所作为，其实在一个人来说，打坐就是进入自然无为的境介中，离开身心原有的浊气污尘，帮助正气伸张。如果每个人都这样做，世界该是多么美好和谐。

虽然说「久坐有禅」，但真正的参禅，不单只坐才有禅，站着也可以，走路时、睡觉时，同样可以参禅，所以行、住、坐、臥也在参禅 。可见真正的禅在“心”而不在“形”。但是当你还没达到“禅”
的境界时，必须要从现实出发，从“形”开始，从“有心”人修炼。

十三，功夫日增烦恼日减：

坐禅就像驯马师、驯猴师，很不容易；但仍然要坐，勉为其难。在人世间，要做好哪一件事，都是不容易的，，坐禅亦复如是，必要费一番功夫。你能将狂心野性、痴心妄想制之一处，功夫就会日增，而烦恼也日减。


十四，打坐如抽絲剝繭茧

我们打坐，正在抽絲剝茧。打坐如蚕作茧，被七情（喜怒哀恐愛恶欲﹚六欲所困。這七情不能断尽，也得一点一点的减少。

喜﹕不要过份喜悅，或是笑的发狂。

怒﹕更不能大发雷廷，要知道：「星星之火，能燒功德之林」，「千日打柴一火焚」。坐禅要心平气  和，坐得平安，一旦发脾气则百病丛生，全身骨节疼痛，因为瞋火已把菩提树烧光了。

哀﹕一定要节制悲哀。

恐﹕心受惊恐，不得其正。

愛﹕对美色之愛，对好东西的佔有欲，都是貪爱心。

恶﹕恶与爱相反，愛到极点便厭恶了。

欲﹕包括一切欲念，皆与道不相应。

   这七情减少到极少（忽略不计）便沒有了，这时也就能常在“禅”中，行住坐臥都是“参禅”。都在用功。
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鲁~舞动人生

一，静功打坐：

   打坐是古人修身养性的方法。根据修炼的目的和层次不同，对姿势的要求有很大的差别。例如：

佛家的面壁，坐禅；道家修炼结丹；武界炼轻功，内力；中医开通经络…………

  “辟谷”的目的是为了身心健康，为配合辟谷的打坐，则是为了保证全身气血的畅通，使“辟谷”

在轻松愉快中顺利进行，所以对“打坐”的要求，同样是以实现身心健康的目的为原则。

静功打坐的面向：

（1）子时面向南，午时面向北，卯时面向西，酉时面向东。（或随意，不强求）。

（2）一般不面对年太岁坐，今年虎为太岁（虎坐东北）；明年卯兔太岁（兔坐正东）。

  （如果你根本不懂这些，就不要在意，可以随意坐 —— 不知者不罪吗）。关键是保

  持平常心，能够随时做到全身心放松为佳。功态里连自己都忘记，才是高境界哩。

（二）正坐：（要求坐硬质、 无弹性、不会下陷的座凳）。

  起势要求：
  （1）坐普通方凳的1/3（露出会阴穴）。

  （2）要求三个90度（身体与大腿；大腿与小腿；小腿与脚面）。

  （3）双手手心向下，置于大腿上。（中指置于裤缝上；虎口园开放在双腿内侧，无名及小指在外侧）。

  （4）其它要求同盘坐。

收势，原则，要领均与盘坐功相同。

静功打坐的时间：
（1）盘坐一般在子，午，卯，酉时辰（必须在饭前，或饭后40分起势）。

     辟谷期间随时可以打坐。

（2）初学打坐最少坚持5 ——10分钟再收功。养成习惯应该是早晚打坐（早上起床前，晚上睡觉前），

     每次坐20 —— 40分最好。（不强求根据各人情况而定）。每次坐毕一定要按要求收功。

（3）初学打坐以自然呼吸为好，放松自然为度，不要刻意追究。

（4）正坐时间，可以见缝插针。有1 分钟时间就可用来炼“正坐功”。但要注意：

     第一，心必须真正静下来。第二，起势、收势不可缺。（可以简易收功 —— 双手叠于脐上）。

二，龙腾辟谷静功打坐方法：

（一）盘坐：可以在软垫上，沙发上或床上。盘坐姿势可分为三种：

  1，散盘：两腿交叉盘坐。2，单盘。3，双盘。（初学只要求散盘，有利于身心放松）。

盘坐功起势：

（1）含胸，拔背收腹夹臀，全身心放松。

（2）双目微闭，面带微笑，自由散盘。双手相叠，手心向上，拇指相接。（男左手在上，女右手

   在上 —— 如双盘手印）轻置腹前。也可自由选择散盘或单盘手印。

（3）心中淡淡默念：“我是盘踞的龙，慈目静心，虔诚修炼…………”

收势：

双手相叠，置于脐上（男左手在里，女右手在里）按顺逆时针方向各旋转九圈，搓手，搓脸，理头，

搓双脚心（从涌泉向小趾下搓）各九次。如遇急事临时收功，只要将双手相叠置脐上，意念“我收

功了”即可。

盘坐功修炼原则：心无挂牵，虔诚修炼。常省常悟，功随德长。

盘坐功修炼要领：弥勒心胸；地藏精神。妙应针药；老子要诀。（这是功法的四个层次

辟谷养生的要求，只要具备第一层次“弥勒心胸“ —— 大肚能容，笑口常开即可）。

（三）自然随心坐：

  此坐法貌似简单，然其属于较高层次修炼法。非一般人能够如法修炼，获得收效的。故在此不作

介绍。

鲁~舞动人生

辟谷的好处：

1. 祛病   
        辟谷能把体内的积粪、废渣、留毒清除出去，把身体多余的脂肪－留毒的仓库除去，又把血管里的多余脂肪及胆固醇燃烧掉。有病的人，在辟谷过程中，身体得到净化，在不知不觉中病痊愈了。故其适应症是颇为广泛的，如：高血压、冠心病、动脉硬化、高血脂症、肺心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、脑血检后遗症偏瘫、脑溢血后遗症偏瘫；胃溃疡、胃下垂、急慢性胃肠炎、腹膜炎、大便乾燥、腹泻、痔疮、肝炎、胆囊炎、胆结石、早期肝硬化、脂肪肝、胰腺炎、糖尿病、肾炎、妇科疾患、子宫肌瘤、卵巢囊肿、月经不调、遗精、早泄、阳萎、尿道炎、肋膜炎、骨疽、肿瘤病、哮喘；失眠、神经官能症：多梦、惊悸、心慌、耳呜、听力退化、脱发、类风湿、风湿、关节炎、甲亢等。故各种疑难杂症或绝症 , 人体的绝大多部份疾病、顽疾都可从辟谷中得到疗效。尤其对肿瘤、癌症、高血压、胃溃疡、糖尿病、皮肤病、减肥等均有特效。   


2. 排积粪   
        辟谷可把大肠的宿便来一次大扫除，辟谷一星期，可把积存已久的宿便完全排出，且排出少则 360ml，多则 1800ml 。大肠积便，严重影响血液的纯度，影向美容，损害五脏六腑，甚至导致癌变。世界诺贝尔医学奖获得者梅尼可夫指出：「人体疾病的主要原因是由於大肠长期沉积宿便所导致。」汉代哲学家、养生学家王充说：「欲得长生，肠中常清：欲得不死，肠中无滓。」可见大肠的积便对健康危害之大。   


3. 健肠胃   
        由於一日三餐和更多的饮食量，大大加重了肠胃的消化和吸收负担，使肠胃处於日夜不停的工作状态，引致疲劳和功能减退，甚至出现消化系统紊乱的病症。而同时也引起其他内脏的负担。为了支援肠胃，心脏要加快搏动，大量向胃部供血，肺部要加快呼吸来向心脏供氧，胰脏要加重劳动来大量供应胰岛素去分解糖分，肝胆要紧急动员以供应大量胆汁去分解脂肪，这往往造成各脏腑之间配合运作上的功能障碍、紊乱、衰弱和损坏。大吃大喝的肥人气短、气促就是这样引起的。   
        辟谷截断了食物的来源，为肠胃提供了前所未有的休整机会，扫乾净陈年废物、消除病毒、苏醒神经、畅通血液循环。这样一来，能大大地加强了肠胃的消化效率和吸收营养的能力。辟谷使支配随意肌运动的神经迟缓起来，使控制内脏、血管等不随意肌运动的交感神经兴奋。所以辟谷可促进原本不活泼的内脏器官活动旺盛起来，使衰弱或病变的器官得到复原，并恢复其分泌功能，使荷尔蒙分泌不足者、免疫功能差者都获得加强。  所以气功辟谷 , 第一个获益者应是肠胃。   


4. 清留毒   
        人体通过辟谷，能燃烧各种由饮食进入身体而造成和遗留的毒素，它可降低血脂和谷丙转氨霉，增强人体本身的免疫功能和应变能力，从而起到防病、治病的特殊作用。因而对糖尿病、高低血压、心脑血管疾病、肠胃病、风湿及由风湿引起的病症、神经衰弱等病变效果特别显著。此外还能系统的调节人体的消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统、使其健康而有序。
        辟谷是一种特殊的排毒方法，对全身骨骼、肌肉、皮肤、内脏、血液、津液和各种分泌管道、分泌物都来一次大过滤，大清洗，保持了全身的纯洁度，促进人体调节系统的和谐，从根本上消灭发病的根源。   


5. 通血管   
        辟谷对心血系统的疾病疗效非常显著。因把心脏、脑部、全身血管内的脂肪及胆固醇燃烧掉 , 消除了血管的阻塞现象 , 血液因而得以在身体内通行无阻 , 故治心脏病、高血压、低血压、动脉硬化、脑血栓、糖尿病等有奇效。据中国卫生部宣布 , 中国患高血压人数为一亿二千万 , 占总人口十分之一。真使人吃惊。高血压是因心脏不健康所造成的。有了健康强壮的心脏 , 有了通畅的血管 , 就能把大量的新鲜血液和氧气输送到全身各组织 , 就能确保身体进行适当的化学作用 , 继而产生维持生命所需的能量。所以 , 只有心脏健康 , 才能长寿 .   

6. 神奇减肥   
        辟谷是减肥的法宝，辟谷可使人体肥瘦双向发展。肥胖者，可减肥，有立竿见影之效。头一天，约可减一至三公斤或之上，全辟谷一周，可减四斤以上，不用多久，或多辟谷几次，身体就会变得苗条。而且不会因体重剧减而引致脸容憔悴，皱纹增加。也不会患上暴食症而变得痴肥，或患上厌食症而变得骨瘦如柴。瘦者辟谷所减去的不多，减去的都是体内的留毒。瘦者因辟谷后脾胃功能已较改善，运化吸收能力增强，复食后，肌肉会更扎实更丰满。   


7. 美容颜   
        辟谷是最佳的美容师。因辟谷使心血系统健壮，心脏血功能增强，能把血液和氧气输送到人体最边远微循网：包括脸皮、头皮、全身皮肤、手指甲、脚趾甲等；又把全身的废物通过静脉迅速回收过滤、消毒、大大减少了病毒储留时间，又使全身脏腑、皮肤、毛发、爪甲获得滋养。故一次辟谷，则可见脸上皱纹减少，雀斑变淡，脸色白净幼滑，双目有神。若多次辟谷，则可使全身皮肤幼嫩白，脸色红润，消除皱纹和斑痕，保持及延长青春期，有时光倒流五至十年之感。   


8. 年轻化   
        辟谷可使人年轻化。通过辟谷，经过一种特殊修为的洗礼，使人脑子清明，生命力旺盛，身体轻盈，腿脚利落，关节灵活，动脉有弹性，血脂下降，白发变黑，秃发再生，颜面及全身皮肤的色素变得幼滑、白皙、淡红 , 老人斑减退，全身瘀啡色素变淡，皱纹减少，性能力大为提高，视力转好等。总的来说 , 使人的年龄、性格及行为年轻化、具体表现为生命力旺盛、精力、体力、智力年轻化，并超常发挥，尤其是人的内心具有一种特殊的安详感。   


9. 抗癌毒   
        辟谷可消灭癌细胞。癌细胞怕饿，断量七天，基本饿死。且辟谷后，血循环大为改善，鲜血和氧气可输送至各组织。癌细胞乃厌氧细胞，氧是它的大敌。全辟谷七天后，人体白血球可增两倍有多，白血球专搜寻病毒细胞来加以吞噬，故乃灭癌神兵。所以辟谷对抗癌有奇效。


10. 双向调节   
        辟谷具有理想的健美效果和双向调节的作用。一般情况下，人体经过较长时间的辟谷，或多次定时辟谷后，人体都能保持比较稳定的状态，即使恢复饮食亦是如此。健美的效应会出现体重匀称，肤色趋於白红润，高低血压正常化，过肥过瘦正常化，脉搏过速过缓正常化，食量过多过少正常化，性子过急过慢正常化。并可塑造较理想较健美的身段。   


11. 正常性功能   
        我们说性功能正常，不仅仅指性器官的健康，还有赖於健全的神经反射系统，正常的血液循环，正常的性激素内分泌功能，正常的心、肝、肺的运作，正常的全身各脏腑，各组织的巧妙配合，视觉、听觉、嗅觉、感觉都能上阵。一次成功的性活动，真是要全民皆兵，一动俱动，动之能战，战之能胜。   
        辟谷既涤荡了全身留毒，打通了全身的血管和内分泌管道，心脏运血的能力增强，健全了神经中枢的指挥调控，正常了性器官的血养和血运，治好了性器官的积病，促进了性贺尔蒙的分泌。辟谷使人体健康了，青春了，对性能力的正常确有奇效，它能使人们能重拾夫妇生活的愉悦，使婚姻和谐，家庭幸福。若能全辟多次，功效更隹。   


12. 延长生命   
        世界著名医学家曹利高津等人经多年的研究，发现人体内存有正熵和负熵。正熵是无秩序指数，负熵是有秩序指数。对人体来说，负熵越大，代表人体有秩序运作越高，机体越健康；熵越大，代表有秩序越低，机体越紊乱。正熵增加到某一程度，就会出现疾病。如果持续增长下去，最终增到最大的正熵状态－热平衡状态，机体就死亡。   
        1988 年，浙江省中医研究所为十多名辟谷参加者展开正规实验考察。辟谷八天，发现各辟谷者负熵都不断增大，机体有秩序指数不断上升。正熵不断缩小，机体无秩序指数变小，身体紊乱越来越少。即是说身体越来越健康。如果百岁老人，他体内的负熵占优势，仍会活得很生猛。所以说，古人以辟谷来养生保健，延年益寿，是有高深的科学道理的。


辟谷知识简介
辟谷方法：断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。辟谷期间低层次的一般不吃任何食物，仅补充水分或者食用少量水果，高层次的不食任何食物，亦不饮水。
   
断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。辟谷分为低、中、高三个层次。辟谷不仅需要不吃烟火，还要学习一定的气功，在辟谷期间来补充体内能量，以达到不饿境界。

为治病而辟谷者，并非辟谷时间越长、辟谷层次愈高愈好。病重、体弱者辟谷时应量力而行，适可而止。宁愿增加辟谷次数，不要一次辟谷时间太长。根据经验，一般辟谷3-5天即有疗效。
   
为实用而练辟谷者(如野外作业突然断粮或为渡灾荒或为练服所辟谷功夫)可以延长辟谷时间，提高辟谷层次，但必须以身体健康为前提，即辟谷期间不感饥饿，体力、精神如常。



注意事项：

1.服气是辟谷的前提，练辟谷者必须先练服气。

2.辟谷层次要逐渐提高，确定辟谷时间要量力而行。

3.低层次的辟谷可吃点水果。

4.辟谷时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。

5.辟谷后舌苔变厚，口中吐臭气，皮肤也会有酸臭味,小便变黄变浊，无大便或拉稀便如便似酱油状、柏油状，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。如原来便秘者可服点泻药以求把宿疾泻掉，一般的辟谷腹泻是不必用药调治的，毒气泻光腹泻就会停止。

6.辟谷时会有气冲病灶反应，在正邪相博之时病会有加生或把隐病激发出来，出现这种现象时要正确理解，不要害怕有此反应是身体好，气感强、祛病快的表现。

7.最好在晚上10时正结束辟谷，同时进食少量稀粥，然后立即打坐。这时练功只是放松入静，没有运用意念，时间愈长愈好。这时打坐效果显著，有的人辟谷时还无气感，此时才有气感。

8.恢复饮食后不要马上进补，要有三五天的缓慢恢复期后才正常饮食。

9.辟谷者要乐观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。

鲁~舞动人生

看到许多新人对辟谷中出现的各种状况很担忧，因此有必要再学习一下退病现象。

什么叫退病现象？

　人体身心两方面正负信息交换过程的现象，称之为退病现象。根据病情加重的程度分为两类：一是有病情加重的退病现象，二是无病情加重的退病现象。

　无病情加重的退病现象很好理解，一个人有病，辟谷以后，病就不知不觉的好了。有病情加重的退病现象，就是辟谷以后病情明显加重，比没辟谷时还难受。为什么会这样？因为病是寄生物，你辟谷以后，拿起了精神武器同疾病作斗争，疾病这个寄生物不肯离开人体，要作最后的较量、挣扎，所以把你搞得死去活来。

　在这种情况下，我们就是要相信自己，把握自己，坚定必胜的信念，坚决同疾病作斗争，只有这样才能战胜病魔，扫除障碍，得到自然康复。如果看见病情加重，就担心害怕，就退缩了，你退它进，你失败了，病就不会好。

　　意识调控所出现的退病现象，对每个辟谷者都是一次考验。要通过这次考验，只有相信自己，把握自己，树立必胜的信心。

鲁~舞动人生

在大群修改群马甲，省简称+论坛用户名， 如鲁-光芒， 报名通过的进私密群， 要加班级号， 如： 鲁（33）-光芒。

不会修改群名片的， 请义工帮忙

掌门直播，is语音，群里， 面授时， 在论坛上， 都统一用一个名字。 这很重要。

统一用论坛用户名。

进山之前请认识5名本期同学， 最好本省市的。 鼓励你认识更多论坛里的老乡， 往期的也行。

这样你会发现身边就有一样爱好的人可以交流， 除了通过论坛以外， 你可以和同学通电话甚至见面， 一起为进山做好准备。

辟谷准备前作业之四： 订票，熟悉路线

请于报道当天中午前赶到， 报道当天有很多功课， 准备会，确认组长，点穴，教功，分组，讨论等。

订票后请联系小群里的导师， 留下您的QQ号和到西安站时间， 约同学一起进山。万一有急事退票就是， 网络订票退票都很方便，损失

也小。

最佳线路： 约好同学后再统一约司机来接（以免重复约车）， 拼车进山。

曾有6位同学约在西安机场见面后， 约当地司机送到青山绿水， 共花费200元， 平均每人30多， 经济实惠快捷方便， 一路还有同学聊

天。 提前预约好， 到西安后一路自然轻松惬意。

请提前预习下到西安后的路线

训练营地点： 西安终南山祥峪森林公园

乘车路线：

1， 普通火车， 即K字头或T字头的列车， 抵达西安火车站

                  下车出站后沿尚德路步行至五路口地铁站， 乘一号线（后卫寨方向）在“北大街”站换乘二号线（韦曲方向）在凤栖原站下车
                  换乘   4-08路 至 东大汽车站
                  换乘   4-08路 至 二一三广场下车即到  
                 （4-08进山的很少，所以要中转一次）

2， 高铁或动车， 即G字头或D字头的列车， 抵达西安北客站

                   乘地铁2号线至凤栖原站                 
                   换乘   4-08路 至东大汽车站
                   换乘   4-08路 至 二一三广场下车即到  
                  （4-08进山的很少，所以要中转一次）
3，机场路线：

                乘机场大巴至西北饭店下车               
                之后转乘4-08路至213广场即到

4， 自驾路线：可走西万路到沣峪口转盘向西（右拐）至东大环山公路东大十字向南（左拐），至祥峪口左拐进沟5公里即到

地址： 祥峪沟青山小区“青山绿水”农家乐

农家乐电话： 029-85865586    房东： 王倩

补充说明：

1， 住宿问题

住宿分为三种：

①青山绿水农家乐，每人每天20元， 有2人间3人间4人间随机分配。 联系电话：029-85865586

②祥峪山庄，每人每天20元， 有2人间3人间4人间随机分配。联系电话：029-88401486 /  029-88856812

③“香裕鱼家”度假山庄，基本为标间，每个床位50元，独立卫生间，24小时热水空调电视。联系电话：13679242000   

2山里一共住3天，有些学员想在山里多住几日，需续交住宿费每天20元。

3，4-08到东大汽车站，得再倒进山的4-08，,换乘进山的4-08， 每隔一小时一班， 整点加40分有一辆4-08    如13:40， 14:40，15:40

4， 其他线路若不是到火车站，机场，高铁车站， 都建议打车至东大汽车站。

5， 建议把路线图抄下来， 4-08的站点复制粘贴在手机里。 并不是所有的出租车都认识路或愿意跑远途。

6， 具体情况is语音课程中会有更详细介绍。

PS:  最近有点涨价， 机场到山里240元？  以约车时谈的价格为准哦。

鲁~舞动人生

鲁~舞动人生 发表于 2017-12-21 21:49
在大群修改群马甲，省简称+论坛用户名， 如鲁-光芒， 报名通过的进私密群， 要加班级号， 如： 鲁（33）-光 ...

递交了71期终南山训练营报名表。

鲁~舞动人生

所有人都可以参加我们的辟谷直播课程，即使没有报名也可以旁听。

当然辟谷直播课程主要为参加终南山训练营的同学授课， 请报名通过的同学利用好这个平台。

周一到周六晚七点半都有辟谷直播课程（掌门直播和IS语音任何一个都可以听课），辟谷导师为每位学员现场答疑，更有往期辟谷学员为你带来精彩分享！

直播课程还有一件重要的事， 发辟谷信息。

现将课程安排如下：

听课需要下载两个软件：掌门直播和IS语音【掌门是直播视频，在你网络不好的情况下，建议使用IS语音】

掌门下载地址：

掌门只能手机下载：在应用宝、手机自带的应用商店、360手机助等......之类的软件里面搜【掌门】就可以下载。。。

在掌门首页点击左上角放大镜图标输入你所在地区所对应的群号，在没有找到你所在地区的情况下，再加入综合群：

喝风-京：76173163  （北京地区）

喝风-沪：50269579  （上海地区）

喝风-津：26803599  （天津地区）

喝风-新：71464929   （新疆地区）

喝风-豫：55033401    （河南地区）

喝风-辽L：34196821  （仅限盘锦）

喝风-辽：99061571   （辽宁地区）

喝风-吉：30051394   （吉林地区）

喝风-秦：25208482    （陕西地区）

喝风-冀：36515237     （河北地区）

喝风-湘：60990845     （湖南地区）

喝风-浙：84514346     （浙江地区）

喝风-滇：71132395     （云南地区）

喝风-蒙：80488499     （内蒙地区）

喝风-粤：96716805     （广东地区）

喝风-晋：58969068     （山西地区）

喝风-苏：54628945     （江苏地区）

喝风-鲁：78276169      （山东地区）

喝风-川：73325943      （四川地区）

喝风-渝：39434075      （重庆地区）

喝风-皖 : 82207523        (安徽地区)

喝风-黑:  45987670     （黑龙江地区）

喝风-甘：60085327      （甘肃地区）

喝风免费辟谷：43598084 （综合群）

IS语音下载地址：

电脑版：http://ispeak.cn/portal.php

手机版：在应用宝、手机自带的应用商店、360手机助等......之类的软件里面搜【掌门】就可以下载。。

下载安装好之后，选择微信或者QQ登陆，在IS里面输入房间号：1194659，就进入龙腾免费辟谷语音课堂，就可以听课啦！

辟谷直播课程由喝风论坛张渭廉导师团队授课。。。。。

以上消息欢迎有缘人转发。 欢迎更多新人进入辟谷直播课堂了解辟谷

鲁~舞动人生

大部分同学没有体育锻炼的习惯， 没关系。 现在开始为时不晚， 辟谷期间每位反应不一样， 经常参加体育锻炼的朋友明显神采奕奕，

精神体力超好。

先说几种不推荐的锻炼方式

1， 太极拳   瑜伽

如果以前长期练瑜伽或太极， 那么继续。 不算完成作业。具体原因面授时会讲。

如果以前没有瑜伽或太极， 现在就不要练了。

2， 杠铃等器械

杠铃等器械运动可以和其他项目配合， 单独的举杠铃不算完成作业。

我们推荐的项目以有氧运动为主。

推荐几种锻炼方式:

1， 慢跑   每天30分钟以上， 距离速度不论。

2， 快走   每天1小时以上， 距离不论， 速度稍快即可。

3， 游泳   每天1小时左右

4， 登山   普通驴友登山就行， 不必追求难度，穿越等等。

5， 球类   羽毛球， 乒乓， 网球， 篮球， 足球 都非常棒

6， 跳舞   广场舞就挺好， 其他的拉丁舞， 肚皮舞也行

7， 跳操   跳减肥操挺好， 如果能跟着视频一起跳效果更好

8， 跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去

9， 其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好

10，散步   最方便的就属散步了， 重点推荐。对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过， 那么最好从散步开始， 慢慢过渡到慢

跑，游泳等项目。

鲁~舞动人生

请到这来学习《大爱健身法》：https://www.17bigu.com/forum-68-1.html

柯云路老师的“大爱健身法”是一套简单的养生健身操，它综合了现代心理学与儒家、道家、佛家、中医的养生技术，对现代人调整身心/

防病治病非常有效。

主要由四部分组成：大爱健身操， 六字养生诀， 祛病健身法， 美容瘦身术。

    “大爱健身法”强调大爱，就是用爱的态度对待自己，对待家人，对待世界——让自己幸福，也给亲人朋友带来幸福，这就是有价值的

人生。也用爱的态度对待自然万物。

因为“爱是一种物理现象”!

     “大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立

竿见影”的效果。“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。
   
    核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。

要求1， 每位同学给柯云路老师发邮件，他会发给您大爱健身法的电子版， 建议您下载到自己手机里， 有空就读一下。实践大爱健身法

后有具体心得或感悟，可以发邮件给柯老师；

要求2， 现在开始操练大爱健身操， 其他如六字诀等暂时了解即可，面授时还会重点学习。

柯云路老师的邮箱：keyunlu@vip.sina.com

柯云路老师的博客：http://blog.sina.com.cn/keyunlu


辟谷前准备作业之九： 练习叩齿吞津

叩齿吞津简单易学，效果显著

1叩齿：

早晨醒来后，先不说活，心静什凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有

声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据

牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

2 吞津：

从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上

后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续

搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

3 时间及次数

以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每当做时以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为

人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

鲁~舞动人生

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请学习这些同学的日记， 为什么推荐这个版块而不推荐【辟谷日记】版块呢？

【辟谷日记】版块是正在进行中的日记， 有人做的并不咋样， 甚至有些陷入误区。 而能入选精品日记版块的同学都是经过筛选的榜样。

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