床上拉筋术，打开身体所有经络

零子

　　躺在床上即可拉筋，是现代生活健康新时尚，此种健身法尤其适合工作紧张，居住空间局促，亚健康、宅人、瑜伽爱好者、白领以及慵懒散漫的都市人。
　　利用拉筋带可以做出多种拉筋法，打开身体全部经络，让你躺在床上即可拥有健康“动人”的体魄。
　　
　　拉三经
　　


　　　　　　　　　　　
　　“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次１５分钟以上。开始“拉三经”可以３分或５分钟同样能达到健身效果。
　　
　　强力拉三经
　　
　　　　　　　　　　
　　标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，３分钟强力拉筋，顶６分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。
　　
　　狠拉膀胱经
      
　　

　　　　　　　　
　　将两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。
　　
　　抻拉“外三经”
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“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。
开胯　

　　　　　　　　　　
　　练瑜伽的注意了，看到这造型，你还在为开胯而烦恼吗？每天练上几分钟，不但胯开了，臂力也长了，老公也敢对你瞪眼，一巴掌让他满地找牙！
　　
　　拉背

　　　　　　　　　　　
　　坐直，将两条带子挂在脚上，双手尽力抓到带子前端，拉直双臂，后背尽力外撑，绷起，每次２、３分钟，后背有痛、痒、酸、麻以及肩周问题都会慢慢消失。
　　
　　单拉“外三经”

　　　　　　　　　　
　　这种拉法颇有力度，瑜伽师妹有福了，如果你想尽快把腿部筋键打开，这种拉法让你乘上飞车。
　　
　　抻腹
　　
　　　　　　　　　　
双手握住一条拉筋带两端，举起，最大角度后仰，抻拉胸腹部经络。胸腹部经络众多，每天拉上几分钟，心经、心包经、肺经、脾经、肝经、肾经、胃经有极好的疏通和保健作用，同时，你弯曲的脊柱会“步入正轨”。

单腿拉筋

　　　　　　　　　　
　　喜欢单腿拉筋的朋友可以躺在床上这么干。带子挂在两腋下，分别抻拉两条腿。为防止带子下滑，身下可以压一条毛毯，将带子从毯下穿过，如此，后背不会受太多拉力，拉筋舒适持久，

零子

奇怪，照片怎么没传全面呢？

深山雪狼

谢谢分享，有照片啊，谢谢

老农

谢谢分享！

梦佳

拉筋有很多方法，谢谢分享

俺也想辟谷

我以前经常在床上拉腿。谢谢你的分享！学习了！

匆匆太匆匆

谢谢楼主无私分享~                                       

智贤

谢谢分享  收藏了 {:soso_e181:}

神箫百合

谢谢分享{:soso_e100:}

原点

谢谢分享  拉筋后身体会轻松

无题

谢谢分享！我是用的拉筋凳，躺在拉筋凳上单腿拉筋，没有这么全面。学习啦，感谢零子！

心月无痕

谢谢分享!{:soso_e181:}

上道

{:soso_e181:}{:soso_e179:}{:soso_e163:}

清清路过

谢谢分享！回家就试试！

金色月光

很实用，我收藏了，慢慢学习，谢谢分享！

阿蓝色忧郁

谢谢分享。试着做做。{:soso_e163:}

红袖添香

有图有真相啊{:soso_e113:}

百草天使

学习了，谢谢分享！{:soso_e179:}

蛋波人参

看起来灰常不错啊，谢谢楼主的分享

闲云野鹤辟谷

谢谢你的分享，有图片，一目了然。