13种食物补遍你的全身，一起来看看吧。

一路平安

13种食物补遍你的全身，一起来看看吧。 
   
 1.头发：牛奶、南瓜养发防脱。    
  想拥有健康浓密的秀发，必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，减少脱发。    
 2.大脑：圆白菜健脑、抗抑郁。    
  金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功能，赶走抑郁。同时，研究显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功能的下降速度可减慢40％。    
3.皮肤：西红柿防晒保湿。    
  西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、减少皱纹，烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。    
 4.眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干。    
  白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水，能预防干眼症。    
 5.鼻子：葵花子预防鼻炎。    
  葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90％。    
 6.嘴唇：核桃滋润补水。    
  想拥有水润不干燥的嘴唇，身体需要不断形成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃，就可以达到润唇的效果。    
 7.牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。    
  芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50％。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现，维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65％。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。    
  8.胸部：菜花预防乳腺癌。    
  美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现，新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用，






刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。    9.心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。    
  意大利研究发现，芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20％的叶酸，同时也补充了有益心脏的其他营养物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。    
 10.肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。    
  高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能。美国《临床营养学》杂志报道，在受访的7.4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性减少了49％。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。    
 11.泌尿系统：酸奶预防感染。    
  蓝莓营养丰富，从改善视力的维C到抑制食欲的纤维，再到抗氧化物，一应俱全。此外，研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感染。酵母菌感染对性爱造成了严重影响。多喝酸奶等发酵型奶制品，是减少这种感染的好方法。    
 12.肌肉和关节：橄榄油可消炎。    
  橄榄油含橄榄油辣素，具有消炎作用，能止疼。做菜时，不妨加入两勺橄榄油。    
 13.骨骼：巧克力、三文鱼增加骨密度。    
  巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为，大量补充镁能增强骨密度。专家建议，每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现，三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富，也能增强骨密度

颖儿

多吃些这些食物吧{:7_137:}

一路平安

颖儿 发表于 2013-7-2 16:57
多吃些这些食物吧

咱到底是辟谷呢？还是多吃呢？茫然了~

颖儿

呵呵.吃应该吃的.不吃不应该吃的.

巴山夜雨

吃来吃去，这些个物是不能保证您的健康的

金花

辟谷时不吃，不辟谷时再吃。