清风阳光的北京辟谷日记

清风阳光

这次辟谷最大的收获是心态，变得特别好，遇事平稳冷静，急事缓做，思路清晰。此外就是鼻炎控制住了，左腿膝盖也好了，不知道以后会不会反复，等下一次辟谷再看是否去除了病根。

卢无不才

清风阳光 发表于 2013-5-19 18:01
* w2 n1 @* x) U4 Z) l5 x这几天又有一些体会。对天地万物都要有敬畏的感觉，比如走在树林中，充满尊敬和感恩，想象着树的能量源源不 ...

! ?$ v) t0 h! d1 a( b( M清风阳光 太有悟性了。辟谷时心态特棒。会不会反复要看你辟谷后对这个世界看法能改变多少，辟谷时好的心态能不能再继续延续一些。

清风阳光

卢无不才 发表于 2013-5-19 19:35
7 K( H- c5 M' x! M5 O' Z+ y清风阳光 太有悟性了。辟谷时心态特棒。会不会反复要看你辟谷后对这个世界看法能改变多少，辟谷时好的心态 ...

呵呵，现在做事总是不紧不慢，但不是说做事不用心，而是尽量把握节奏，从容不迫，体会那种气定神闲的感觉。我的体会是，所谓刚不可久，柔不可守，做事非常着急的时候，就是过刚，太刚易折，如果不能生出柔来，不是事情做错，就是伤着自己的身体。如同太极拳，有前必有后，向左必有右，刚柔相济，阴阳平衡，方是持久之道。自己浅见，一点心得。

生活很美好

{:soso_e181:}辟谷一定会给你意想不到的结果的。

柳树青青

赞一个！辟谷第几天了？

顿悟

思远笑笑 发表于 2013-5-18 17:26
$ Q* L4 v& F4 F& z9 ^也就是和大爱差不多的呀，就是主要表扬和鼓励肠胃，让他们好好配合，然后有成效了就赶快称赞，让大家一起 ...

* y' a) u$ U# X% N看来我做得不够，我也夸了它们，但是没给我反应，555555，我多几次看看

顿悟

清风有计划有执行力，我感觉你会用各种辟谷方式做到28天

思远笑笑

顿悟 发表于 2013-5-19 21:51
看来我做得不够，我也夸了它们，但是没给我反应，555555，我多几次看看

+ k7 }7 _  s# e/ K; T可能你猛一下夸他们还没适应，给个接受的过程呀{:7_135:}

清风阳光

柳树青青 发表于 2013-5-19 21:36
赞一个！辟谷第几天了？

今天是第12天了，7天是第一目标，以后就顺其自然了。

清风阳光

思远笑笑 发表于 2013-5-19 21:53
, y- K% \5 Q+ _: v可能你猛一下夸他们还没适应，给个接受的过程呀

哈哈，是的，都要循序渐进的，你平时不夸它，这猛地一夸，它有些犹豫：这是夸我吗？多夸夸，它形成条件反射就好了。

清风阳光

顿悟 发表于 2013-5-19 21:53
9 O* u0 ~# g0 _2 f清风有计划有执行力，我感觉你会用各种辟谷方式做到28天

* B* Z4 e$ @. P. \+ ^. p我试试吧，边走边看，呵呵。只要身体感觉还好，又没有必须吃饭的特殊原因，我就不会停止。

清风阳光

生活很美好 发表于 2013-5-19 21:17
+ H+ S! A$ K2 W* F2 d1 M% |: g9 Z辟谷一定会给你意想不到的结果的。

& Z  x" R- m- j9 t% w你有相关经验也多跟我说说呀，自己的体会最宝贵了。

清风阳光

海川 发表于 2013-5-18 12:24
; X$ r. s. T" ?" m/ C& o9 @这些理论上的知识得问问张老师，风老师之类的辟谷前辈，我仅对于辟谷期间的状况和身体反应有那么一点点心 ...

8 b( e1 n' S- _! F8 p今天上午小便貌似开始清亮了，心头窃喜了一下，结果下午又黄了。

清风阳光

无住生心 发表于 2013-5-19 08:46
清风阳光 很有心计的人，复食计划都想好了。
我有次复食没做好，象海川说的那样，不正常15天左右，难受死了 ...

' A7 ~! s4 N  \8 D& \7 Q+ q是胃难受吗？怎么个难受法呢？

清风阳光

有好几个朋友问了导引术，我把这套功法贴在这里吧，我一直练习这个，感觉很好

清风阳光

道家养生功法——太乙导引术

太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
3 {! G" g" i2 ?6 h- b
0 f8 ]. y, z( p5 o8 O; e2 G6 F% Y3 W  \两个要点
8 D7 }$ d& x7 C: g1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
  h3 ?; t! n: @2 }/ z4 _+ D' t2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。

1 _! T6 S, j! }0 Q: k  n) E, U: H4 @目   录
* c% y9 Y4 e8 |. K: ?1 T. d第一节：布气摩面                                第二节：夹鼻（做九次）
/ y# n5 y( F7 T6 q( o: ?第三节：划太阳（九次）                          第四节：拉耳（九次）
5 [& \8 u6 z2 A  a第五节：梳顶（十八次）                          第六节：拍顶（三十六下）
9 \2 }6 h8 e: j" g8 I7 `: i  e第七节：扣脑（三十六下）                        第八节：摸大椎（三十六次）
第九节：浴手（九圈）                            第十节：浴身（九圈）
: p) [, h" D& a) A第十一节：浴腿（九圈）                          第十二节：暖肾（三十六圈）
第十三节：浴肩背（三十六下）                    第十四节：浴丹田（三十六下）
第十五节：悬照（六分钟）                                         收功（三分钟）

& A0 `/ I/ T( m! m$ N3 u15节的动作讲解和功效

预备式：3分钟
( E4 H  \- W* ]  p标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。
* s/ J+ n9 F( C; P7 c& P
4 d0 \4 ~! M  `/ N第一节：布气摩面

功效
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
动作
4 W, L+ [' b; S9 P双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。
意念（一）三分钟
; H0 {; _/ m1 p: l' R1 T6 Z7 J意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
意念（二）三分钟
三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
4 l9 f/ ?% |( a% T( v$ e  t3 f意念（三）
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。

第二节：夹鼻（做九次）

功效
0 z; E2 b, `; B  j! y+ y  K. [; ^这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
! Q- {- H9 s7 ~1 X- S( F动作
1 L/ I8 n/ {! e. p深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。

第三节：划太阳（九次）

" H% l% A( F  J7 P% }功效
, _' u6 @. P2 Z$ ?这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
动作
( k) c* h) n! P. r& n用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。

第四节：拉耳（九次）
功效
1 Q& P/ a" h; t' O这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
! m$ F: q) q# f0 ~4 ?6 [动作
$ V4 b( k1 ^9 D& @用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。

第五节：梳顶（十八次）
* d" B  m& p& M9 I/ H1 l3 C
# L! {) k! K8 J3 y4 p0 v& @0 i$ f功效
" v1 n2 [3 d9 ^7 [  ]7 P( V6 ~; X7 `+ B疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。
动作
8 o( ~) J# v- l3 M将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
3 V0 y1 U; Z) M# D
" ?0 O( f( ?% v6 z* D" p第六节：拍顶（三十六下）
功效
通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
动作
. h; E6 G" f9 C3 X! T6 A) ^& I头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
+ |; Z) G: f) S( D9 ?
) _/ k( Q4 X1 u5 b# K' l  C第七节：扣脑（三十六下）
! [0 g* L, G3 z/ `/ A
功效
: F' ^. h( l' T) q平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
4 a1 I' t! g4 ^4 n" N动作
用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
8 b! _- p+ ], p) v. s' O
第八节：摸大椎（三十六次）
' D/ M8 Y- V% X0 c" I! Q  V功效
$ ^6 I* S* p9 p大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
! q3 Y# ]7 E% o  r; O7 p8 d动作
0 r8 b0 {  t/ R" K- a3 P/ \2 l双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。

+ s& Z2 f) v6 ^6 n; T第九节：浴手（九圈）
! c0 S# y/ K+ A5 ]功效
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
; ?: c6 N8 ]8 t& }动作
- G6 \8 I" y. F9 K- p# u用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
! i1 C: s6 l7 G
* R: u7 y  Q) A第十节：浴身（九圈）
功效
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
动作
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。

: J1 M' F. W6 {第十一节：浴腿（九圈）
功效
运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
5 Z* ^8 A" z! C$ D4 c动作
+ s" `$ q' Z+ ~0 g& s4 I! X双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
2 ?6 N& M5 \# N* p$ q" ~! L1 n接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。

' q" f, U$ ?# b$ j第十二节：暖肾（三十六圈）
功效
可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。
( \# s+ Z1 j' F+ T+ e) Y! Y动作
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。
1 e$ q5 Z: x9 e: f& B- S; e  Z
: j$ G# C6 b  s' f第十三节：浴肩背（三十六下）
7 W" i+ m8 K0 l6 L* B6 P功效
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
动作
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。

; Z0 q7 z2 h& h7 W第十四节：浴丹田（三十六下）
功效
通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
) B4 t; G+ s- k动作
! e; Q3 T( v# V: L先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。

/ @% k; d. f/ O% w第十五节：悬照（六分钟）
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
0 `. v2 \+ _. A6 Y% E  x$ `1 S% \, d功效
4 S) R" v3 ]- q把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
动作
先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。
0 U3 B  Y2 J& K. f意念
6 k' g' F  j" I0 C" ?6 A想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。

收功（三分钟）
  d7 H: C! y* z2 C功效
6 p2 e4 C/ }* m+ C元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
动作（一）
双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
动作（二）
) q6 b/ a, j* \& C& e7 `深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
% C# `8 h0 R9 b意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。
* Z, A0 D( z6 o

顿悟

清风阳光 发表于 2013-5-19 22:46
9 l6 r! S. x  }- p3 Z- Y道家养生功法——太乙导引术

太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环 ...

太棒了，这么详细的介绍，我以前也擦脸搓耳等等，但没有这么完整地做过，谢谢清风

清风阳光

顿悟 发表于 2013-5-20 11:08
! J1 D4 A* n9 g2 ~; O2 d  L太棒了，这么详细的介绍，我以前也擦脸搓耳等等，但没有这么完整地做过，谢谢清风

希望能带给你帮助。好好练习吧，会有很好的效果的。

清风阳光

2013年5月20日，晴，辟谷第13天。
早晨六点半起床练功，喝矿泉水，吃了一粒花生米。小便颜色正常了，大便颜色也正常了。上午喝了一点蜂蜜水。现在微微有点饿，没那么馋了。

顿悟

划太阳这一节里面的主窍穴我没找到，是否就是印堂穴，如果是印堂只有一个两根中指怎样按摩，清风指点指点