天行健

融通无碍

新人在做辟谷前准备功课中，关于体育锻炼的疑惑挺多。

有很多同学并没运动习惯，有的甚至常年卧病在床，锻炼的方式强度，时间等等，似乎很难把握。

有些同学虽有运动习惯，但在运动中存在一些误区，尤其对锻炼和辟谷的关系，锻炼和健康的关系理解不到。

每天连天行健一小时以上，可以替代体育锻炼。如果在练此功同时，配合其他体育锻炼，效果更好。

身体差的同学即使只练习10分钟，也是很好的开始；体能好的同学可以适当增加时间。

【如何天行健】

简单的说：快步走。

详细说明：分以下几个方面——时间、地点、方法、心法、注意事项。

1时间

时间长短随意，根据每个人自身的情况来决定。比如有的同学常年生病，缺乏锻炼，对于这样的人，只要走出门外，即使只练习10分钟，也是很好的开始。

普通人每天练习一小时左右最好，如果工作忙，上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。

对于有慢性病的同学，可以考虑适当增加练功时间，1到2小时都挺好，下午练可以，晚上练也行，早上练效果最好。

2地点

地点随缘，如果能在公园里，山水间练功很好，在普通街道，广场，小区，工厂练习也挺好。

很多同学关心汽车尾气，雾霾等因素，暂时不必考虑。这些不影响练功效果，进山面授时会重点讨论这一问题。

3方法

起势——双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭；

默念： 天行健， 君子以自强不息。 地势坤， 君子以厚德载物。

睁眼开始快走。

过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点即可）允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。

允许中途休息，可以坐下甚至躺下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念……

收功：结束时，双手放在肚脐上，淡淡的想一下：我要收功了。  

中途休息不必收功，假设练功两小时，中途休息2次，起势练了3次，收功只有1次。

4心法

最重要的部分到了！之所以称作功法而不是一般锻炼，就在于此。

快步走时，心里想着大爱健身法，一句话：专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。

可以表扬自己的膝盖，双腿，双脚，也可以称赞自己的心脏、肺、 血液循环系统。这些器官在运动时最为活跃。

练功时思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事。没关系，一旦发现，随时收一下即可。


5、注意事项：

练功前后要注意休息， 动静结合， 练功后宜喝水休息。练功时允许接电话， 允许聊天， 但时间不宜过长。  大爱时心中默念即可， 不必出声。意念要轻、淡， 不可过重， 不可执着。 可以和病灶部位对话， 安慰她， 鼓励她， 表扬她。 但不可过度关注病灶。 慢性疾病的同学练功时， 不可追求效果， 盲目增加时间。练功后身体稍感疲乏， 稍有兴奋， 程度正好。

悟斌

感谢分享！学会喝风，享受一生！好好学习天天向上！