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柯云路:《心灵太极》之天雨沐浴

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  • TA的每日心情

    2019-9-11 08:32
  • 签到天数: 285 天

    [LV.8]辟谷大学I

    发表于 2018-12-5 22:18:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
                       第十五式:天雨沐浴


                        松透全身除百病


          十几式心灵太极操作下来,我们已经减轻了压力,提高了效率,获得了很多快乐。


          往下,还有什么新招式能使我们如虎添翼,更加轻松自在?一位上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我,提了一个看似简单的问题。他说,因为长期的工作压力,情绪非常紧张,身体也不好,患有胃溃疡,问我有什么办法?他说自己这一阵焦虑得心烦头疼,听不进去太深奥的道理,只想要一种简单的拿来就操作的技术解决问题。他问,有没有这种技术?我说,有。不过作为说明,道理还要讲一点。

          这就是我们今天推出的心灵太极第十五式,“天雨沐浴”。对于那位编辑朋友,因为他并未操练过心灵太极其他招式,平地学起,算是雪中送炭。对于已经将心灵太极十多式一式式操练过来的朋友,这一式算是锦上添花。我们先了解一下“天雨沐浴”这一招式的道理。这其实就是一个“身心全息对应”的概念。

          人的心理和生理是全息对应的,心理紧张时,生理也必然紧张。譬如,当人在压力下过分焦虑时,全身或者某些局部的肌肉就会相应紧张。从医学上讲,常见的头痛、颈椎疼、肩背疼、腰疼大多是如此形成的。至于情绪带来的更多身体对应反应,则是处处可见的。医学专家告诉我们,大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。即大多数疾病是社会心理原因造成的。但是,我们反过来还要讲,身体也影响心理。放松身体,也能使我们的心理状态放松下来。看过心理医生的人都知道,对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人,医生常常会教授一两种放松身体的方法。了解体育训练的朋友也都知道,教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术,以此帮助运动员在训练中恢复,在赛前消除精神紧张。一些明星登台演出前常常过分紧张,心理医生会教授他一些放松的方法,这些方法大多是从放松肌肉入手的。

           当一个人精神高度紧张时,做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。而从放松肌肉入手,却很容易使身心放松下来。朋友们,这点不大不小的道理讲完了,结论很简单:对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲,每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。它常常会产生意想不到的好结果。

           首先介绍一种最便于掌握又十分有效的放松方法,我们叫它“基本放松法”,也可以称为“全身放松法”。

           一般在站立中做,共八节。朋友们不妨一边看书,一边尝试操作。


    预备式:安静站立,两脚分开与肩等宽。

    面带微笑,慢慢将心态平静下来。

    第一节,做前半身的放松。

    想像天上有雨从头顶飘落下来,将前半身逐步润透。

    我们接着想像,随着天雨飘落的过程,从前额开始往下放松,放松面部,放松胸部,放松腹部,包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部,到大腿、到膝盖、到小腿的前半部,一直到脚面,从上到下,顺序使自己的肌肉放松下来。“体会”身体的正面从上到下都松透了。


    停一停,开始第二节,做身体背面部分的放松。

    天上的雨还是从上到下沐浴下来,随着天雨的沐浴,想像我们的后脑勺,后颈部,肩背部,腰部,臀部,一直往下,将人体后半部的肌肉顺序放松,经过小腿肚,一直到脚跟足底。

    这样和第一节前半部的放松合在一起,达成了人的整体放松。

    第三节,做身体左半部的放松。

    随着天雨的飘落,我们从头的左半边一直往下放松,左肩,胸背的左半部,一直往下,包括左手,左臀,左腿,一直到左脚足底,将左半身的肌肉顺序放松。

    “体会”肌肉下垂的感觉。


    第四节,依照同样方法做身体右半部的放松。

    从头的右半边,右边的身躯,右臀,右腿,一直放松,落到右脚足底。

    左右半身的放松又合成了人的整体放松。

    然后,第五节,就是不分前后左右做整体的放松。

    想像天雨沐浴下来,润透全身,将我们从头部,到颈部,到肩部,到胸部,到腹部,到臀部,到双腿,一直到双脚,全身顺序放松下来。

    特别要放松自己不舒服的部位,缓解消除那里肌肉的紧张。

    胃痛,放松胃,体会胃的松弛柔软。

    腰背疼,放松腰背,体会腰背肌肉松软的感觉。

    “想像”我们的身体是一个蓄水塔,水面逐渐下落,最后全部落空。


    然后,做第六、第七、第八节,重复第五节的操作。

    八节做完了,安安静静站一会儿,搓搓手,再用手搓搓脸,梳梳头。

    这种站立式的全身放松法,做一遍短了一两分钟,长了也就是三四分钟,建议朋友们早晨做一做,晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇,也可以做一做。

    一般做几天后,就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。

    而且会越做越纯熟,松得快,松得彻底。

    坚持几个月后,你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。


    它能够使你在瞬间得到休息调整。

    再往下,躺在床上也可以做全身放松法。

    睡前做一遍全身放松,可以改善睡眠更好地恢复精力。

    醒后做一遍全身放松,可以使人轻松愉快开始新的一天。

    这套全身放松法是深入浅出的。

          关键是“体会”肌肉放松的感觉。

    一边体会,一边默念“松”字,可以帮助自己更好地放松。

    通过全身放松法,那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张,几个月后,连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时,脸色不好神情抑郁。再见他时,容光焕发判若两人。


    这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。

    此前,心灵太极的招式都是从调整心理入手,算是“心法”。

    这一招及以下几个招式则从调整身体入手,可谓“身法”。

    当心、身两法都掌握后,我们的状态就能如虎得翼了。

    “天雨沐浴”的操作要领再强调一遍:充分“体会”肌肉放松的感觉。

    它的更加直接的名字前面已经点破,叫基本放松法。


    对于每日处在高压下紧张焦虑的现代人来讲,每个人都该掌握几种行之有效的放松技术。


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    2019-9-11 08:32
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    [LV.8]辟谷大学I

     楼主| 发表于 2018-12-5 22:19:05 | 显示全部楼层
    感谢分享!发贴是一种责任,看贴是一种享受,回帖是一种美德!更是一种力量! 好好学习天天向上!
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  • TA的每日心情

    2021-2-24 17:22
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    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2020-7-28 14:32:50 来自手机 | 显示全部楼层
    谢谢您的分享
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