辟谷前准备作业之八：开始《天行健》

张渭廉

新人在做辟谷前准备功课中，关于第七课体育锻炼的疑惑挺多，有很多同学并没运动习惯， 有的甚至常年卧病在床，锻炼的方式，强度，时间等等，似乎很难把握。

有些同学虽有运动习惯，但在运动中存在一些误区，尤其对锻炼和辟谷的关系，锻炼和健康的关系理解不到。

这套功法推荐给大家，希望能有帮助。

对于有慢性病的同学重点推荐,如:糖尿病，高血压，心脏病，癌症患者。

如果练《天行健》每天一小时以上，可以替代体育锻炼。

如果在练此功同时， 配合其他体育锻炼，效果更好，身体差的同学即使只练习10分钟，也是很好的开始。

体能好的同学可以适当增加时间。

简单说明：快步走 + 大爱

详细说明：分以下几个方面——时间·地点·方法·心法·注意事项

1，时间：

时间长短随意，根据每个人自身的情况来决定，比如有的同学常年生病，缺乏锻炼，对于这样的人，只要走出门外，即使只练习10分钟，也是很好的开始。

以后可以循序渐进,时间慢慢增加。

普通人每天练习一小时左右最好，如果工作忙，上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。

对于有慢性病的同学，可以考虑适当增加练功时间，1到2小时都挺好。

下午练可以，晚上练也行，早上练效果最好。

2，地点：

地点随缘，如果能在公园里，山水间练功很好，在普通街道、广场、小区、工厂练习也挺好。

很多同学关心汽车尾气，雾霾等因素，暂时不必考虑。这些不影响练功效果，进山面授时会重点讨论这一问题。

3，方法：

起势，双脚与肩同宽，松静站立，面带微笑，两眼微闭，默念：天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。睁眼开始快走。

过程中，抬头挺胸，目视前方，速度稍快（比平时走路稍快一点即可） 允许左顾右盼东张西望，但张望过后要继续目视前方。

允许中途休息，可以坐下甚至躺下休息一会，但重新开始时要起势，放松，微笑，闭眼，默念……

收功，结束时，双手放在肚脐上，淡淡的想一下：我要收功了。  

中途休息不必收功，假设练功两小时，中途休息2次，起势练了3次，收功只有1次。

4，心法：

最重要的部分到了！之所以称作功法而不是一般锻炼，就在于此。

快步走时，心里想什么呢？这时要用到第七项准备作业《大爱健身法》。

一句话：专注爱自己，不想其他，尤其不想烦心事。

可以表扬自己的膝盖，双腿，双脚，也可以称赞自己的心脏，肺，血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。

不一定是表扬，对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等，也是爱自己的范畴。

不一定是针对器官，也可以表扬自己的言行，思想，念头，说过的话，做过的事等等。

练功时，思想难免抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，一旦发现，随时收一下即可。

5，注意事项：

练功前后要注意休息，动静结合，练功后宜喝水休息。

练功时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长。   

大爱时心中默念即可，不必出声。

意念要轻，淡，不可过重，不可执着。

可以和病灶部位对话，安慰她，鼓励她，表扬她，但不可过度关注病灶。

慢性疾病的同学练功时，不可追求效果，盲目增加时间。

练功后身体稍感疲乏，稍有兴奋，程度正好。

金秋年华

辟谷前准备：学完第八课“开始《天行健》”之后，感觉到做《天行健》这种运动，对于下肢功能不全的人，是终其一生都不能做得到的，是否可以另当别论？

梦想家梦想家

加油！加油！{:11_491:}

hnlyzhd

【何为天行健】 简单的说： 快步走+大爱健身法。 详细说明： 分以下几个方面： 时间、地点、方法、心法、注意事项。

1、 时间： 时间长短随意， 根据每个人自身的情况来决定。 比如有的同学常年生病，缺乏锻炼， 对于这样的人， 只要走出门外， 即使只练习10分钟， 也是很好的开始。以后可以循序渐进， 时间慢慢增加。 普通人每天练习一小时左右最好， 如果工作忙， 上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。 对于有慢性病的同学， 可以考虑适当增加练功时间， 1到2小时都挺好。 下午练可以， 晚上练也行， 早上练效果最好。

2、地点： 地点随缘， 如果能在公园里， 山水间练功很好， 在普通街道， 广场， 小区， 工厂练习也挺好。 很多同学关心汽车尾气， 雾霾等因素， 暂时不必考虑。 这些不影响练功效果， 进山面授时会重点讨论这一问题。

3、方法： (1)起势：双脚与肩同宽， 松静站立， 面带微笑， 两眼微闭， 默念 [天行健， 君子以自强不息。 地势坤， 君子以厚德载物]。 睁眼开始快走。 (2)过程中， 抬头挺胸， 目视前方， 速度稍快（比平时走路稍快一点即可）允许左顾右盼东张西望， 但张望过后要继续目视前方。 允许中途休息， 可以坐下甚至躺下休息一会， 但重新开始时要起势， 放松， 微笑， 闭眼， 默念。。。。。。 (3)收功： 结束时， 双手放在肚脐上， 淡淡的想一下： 我要收功了。 中途休息不必收功， 假设练功两小时， 中途休息2次， 起势练了3次， 收功只有1次。

4 , 心法： 最重要的部分到了！之所以称作功法而不是一般锻炼， 就在于此。 快步走时， 心里想什么呢？ 这时要用到第八课《大爱健身法》。 一句话：专注爱自己， 不想其他，尤其不想烦心事。 可以表扬自己的膝盖， 双腿， 双脚， 也可以称赞自己的心脏， 肺， 血液循环系统。 这些器官在运动时最为活跃。 不一定是表扬。 对这些器官的宽慰， 理解， 鼓励， 感谢等等， 也是爱自己的范畴。 不一定是针对器官， 也可以表扬自己的言行， 思想， 念头， 说过的话， 做过的事等等。 练功时思想难免抛锚， 会想其他事情， 甚至烦心事。 没关系， 一旦发现， 随时收一下即可。

5、注意事项： 练功前后要注意休息， 动静结合， 练功后宜喝水休息。练功时允许接电话， 允许聊天， 但时间不宜过长。 大爱时心中默念即可， 不必出声。意念要轻、淡， 不可过重， 不可执着。 可以和病灶部位对话， 安慰她， 鼓励她， 表扬她。 但不可过度关注病灶。 慢性疾病的同学练功时， 不可追求效果， 盲目增加时间。练功后身体稍感疲乏， 稍有兴奋， 程度正好。