辟谷前准备作业之六：体育锻炼，现在开始

张渭廉

大部分同学没有体育锻炼的习惯，没关系，现在开始为时不晚。

辟谷期间每位反应不一样，经常参加体育锻炼的同学，辟谷期间明显神采奕奕，精神体力超好。

先说几种不推荐的锻炼方式

1.太极拳  瑜伽

如果以前长期练瑜伽或太极，那么继续，不算完成此项准备作业，具体原因面授时会讲。

如果以前没有瑜伽或太极，现在就不要练了。

2.杠铃等器械

杠铃等器械运动可以和其他项目配合，单独的举杠铃不算完成作业。

我们推荐的项目以有氧运动为主。

推荐几种锻炼方式:

1， 慢跑   每天30分钟以上，距离速度不论

2， 快走   每天1小时以上， 距离不论，速度稍快即可

3， 游泳   每天1小时左右

4，登山   普通驴友登山就行，不必追求难度，

5， 球类   羽毛球，乒乓，网球，篮球，足球都非常棒

6， 跳舞   广场舞就挺好，其他的拉丁舞，肚皮舞也行

7， 跳操   跳减肥操挺好，如果能跟着视频一起跳效果更好

8， 跳绳   跳绳爬楼梯等效果挺好，只是能否保持兴趣持续下去

9， 其他   如动感单车，囚徒健身等项目都挺好

10，散步   最方便的就属散步了，重点推荐。对于常年患病的朋友，如果最近几年都没运动过，那么最好从散步开始，慢慢过渡到慢跑，游泳等项目。

三番

之前练过十多年太极拳，最近几年在练习瑜伽，现在每天天行健，叩齿吞津{:mocs_1:}

迟虞

从去年9月份开始天行健上下班，来回3小时，已经好长时间没骑自行车了。天行健越走越轻松。

粤至柔

谢谢分享！

新疆阿梅

瑜伽已经练了5年了

时羽

学习中

醉在金秋

每天都锻炼，快走1小时，看来真的和喝风辟谷有缘，一切都是有备而来的！珍惜当下！

王怀林

从散步开始吧，以后再慢慢过渡到慢跑，游泳

水木清清

严重缺少锻炼{:11_510:}

白月光00

谁知道散步一天需要多长时间？

彭静睿

早上起来坚持慢走一个小时左右，下班回家跟着电脑跳健身操然后去健身房瑜伽，做完瑜伽就看直播

青山绿水

天天锻炼身体好，尤其是慢跑、快走、跳舞、登山，个人感觉最适合。

汤顺容

天行健配上大爱健身操更好！我近段时间就是这样做的，效果不错

原则性

八段锦、慢跑2公里、快走10000步，是每天的必修课。看来给辟谷有缘！

原则性

八段锦有影响没？坚持每天八段锦一遍，室内慢跑2公里，步行上下班10000步，看来与辟谷有缘。血脂高、尿酸高、失眠，找到调理治疗的方向了，谢谢辟谷论坛，会一直走下去的！！！

夜雨45072

我的股骨颈骨折快三年了，还在康复期，不能做跑步跳舞这些剧烈运动。但是我除了生理期每天都会去游泳和散步，游泳我已经坚持了十年，以前只是觉得游泳不出汗，锻炼了也干干净净，神清气爽，谢谢老师，我一定会加油的

宋放生

收到！明白！