用六字养生诀治病养病和服气

呵呵呵呵

可以用“六字养生诀”治病养病、服气、做早操：

每日长声念诵“呵——”，有助于疗养心脏，配合心脏病的治疗。
每日长声诵念“呼——”，能够调养脾胃，有助于对脾胃疾病的治疗。
每日长声念诵“四——”，能够疗养肺、大肠，有助于肺及大肠疾病的治疗。
每日长声念诵“吹——”，有助于肾脏、膀胱疾病的治疗和疗养。
每日长声念诵“嘘——”，可以疗养肝脏，有助于对肝病的治疗。
每日长声念诵“嘻——”，自然有助于三焦方面疾病的治疗。

呵呵呵呵

六字诀养生法
预备式
成立正姿势站立，头正身直，双目微闭，下颏微微内收，沉肩垂肘，含胸拔背，将身体重心转至右腿，左足跟先慢慢抬起，接着，整个左腿抬起，向左迈出一步，脚尖先落地，然后整个脚掌落地，两脚相距与肩同宽，膝盖微屈，松静站立。
1、嘘(xu)字诀
松静站立，双目微闭，调整呼吸一次。吸气时，两手重叠，左手在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手鱼际压住肚脐，劳宫对准丹田。呼气调整好，站立姿势，身心放松安静，再自然用鼻吸气，同时两腿伸直，脚趾抓地，意想有气从双足大趾趾甲后内侧，沿足厥阴肝经上行入肝，再从肝返回丹田。呼气时用口吐气，同时默念嘘字，双目圆睁，双膝微屈，脚趾放松，身体微微下蹲。如此，鼻吸气，意想有气沿肝经入肝返回丹田，同时闭目抓地，两腿伸直，口吐气，默念嘘字，双目圆睁，屈膝下蹲，脚趾放松。一呼一吸为一次，共做六次。
2、呵(he)字诀
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前顶。同时，意想有气从双手小指末端内侧沿手少阴心经上行入心，从心返回丹田。吸气尽即用口吐气，同时默念呵字，双膝微屈，身体下蹲，双手沿着正中线下行至丹田，略停，放回体侧。如此，吸气，两腿伸直，手置前顶，气行入心，返回丹田。呼气默念呵字，屈膝下蹲，双手放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。
3、呼(hu)字诀
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，逐渐提掌至脐上腹部。接着，右掌外旋至肩，手指向后，左掌翻掌向下，放于左胯旁。整个吸气和动作过程中，意想有气从双足大趾内侧端沿足太阴脾经上行进入脾脏，返回丹田。吸气尽，口撮拢吐气，同时默念呼，右掌上托，身体右斜，再用鼻吸气，身体逐渐站正。右掌旋前，对着前顶，而后降至胸部，并逐渐变成掌心向上，左掌逐渐提至胸部，十指相对，双手手心向上。接着用鼻呼气，屈膝下蹲，双手下至丹田，稍停，放回体侧。左式呼气相同，动作相反。右式左式交替，共做六次。
4、呬（si）字诀
松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手向前托抱，手指相对，手心向上，并逐渐提至胸部，手指向胸并逐渐旋前向外。吸气时意想有气从双手拇指桡侧端进入，沿手太阴肺经入肺，返回丹田。吸气尽即用口吐气，同时默念呬字，双膝微屈，身体下蹲，双手左右开弓，指侧向外，并逐渐放回体侧。如此，用鼻吸气，同时提手至胸，意想有气入肺，返回丹田。用口吐气，默念呬字，双手左右开弓，放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。
5、吹（chui）字诀
松静站立，双手放于体侧，双目微闭，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手旋前后伸，手背贴着身体，沿着臀部、腰部、背部上提，从腋下向前，抱于胸部。意想有气从双足小趾下沿着足少阴肾经从足底下上行入肾，从肾返回丹田。吸气尽即用口吐气，用口吐气的同时默念吹字。屈膝下蹲，双手随着下蹲抱于膝盖前，稍停放回体侧。如此，用鼻吸气，双手贴于身后，上提抱胸，意向有气入肾，返回丹田。用口吐气，默念吹字，屈膝下蹲，双手抱膝，放回体侧。一吸一呼为一次，共做六次。
6、嘻(xi)字诀
松静站立，双手放于体侧，双目微闭，屈膝下蹲，用鼻吸气的同时两腿逐渐伸直，双手前抱，手指相对，手心向上，并逐渐提掌至胸部。接着托掌外旋至肩，手指向后。吸气时，意想有气从双手无名趾末端沿手少阳三焦经进入丹田。吸气尽用口吐气，同时默念嘻字，双手上托至头顶，手指相对，仰头注视两手虎口之间。再用鼻吸气，同时双目微闭，双手及前臂后旋，手掌心相对并逐渐变成掌心向下，指尖相对，随着吸气下降至胸部。用鼻呼气，双手下按至丹田，稍停放回体侧。如此，用鼻吸气，托掌至肩，用口吐气，默念嘻字。托掌至顶，再吸气、翻掌，按至胸部。呼气，双掌按至丹田。放回体侧为一次，共做六次。

呵呵呵呵

六字诀动练法及注意事项
一、起势
1、预备势：自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。放松时，可意想从头到脚逐一放松。呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓 下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。
起势可调动气机，进入功态。
二、嘘字功 调治肝胆
1、发音：嘘，音虚（Xū），为牙音。口型为两唇微合，嘴角后引，舌后部稍抬起，上下槽牙间有微缝，槽牙与舌头两边也留有微缝，呼气吐字时，气主要从上下槽牙的两边与舌头的缝隙间缓缓吐出。
2、气流振动源：在上下槽牙处。
气流振动源是指呼气发音（吐字）时气流遇到阻击而产生振动的部位。气流在此产生的振动会向外及向内传导，向内传导时某些口型的发音会使某一脏器产生共振。如按照上述口型发音时气流在上下槽牙两边产生的振动会引起肝脏产生共振，并激发足厥阴肝经的循行，促进肝脏及肝经气血运行，排出病气、吸纳真气，从而起到扶正祛邪的作用。
气流振动源在吐字不出声（声带不振动）时所产生的振动为单纯振动，我们可将这种振动称为清音；但在吐字出声时，由于声带首先产生振动，然后才是如上所说的气流振动源产生的振动，实际产生的是混合振动，因而古人将出声时的发音称为浊音。对于浊音的效果古人有两种观点，一种认为浊音的作用重在泻，清音的作用重在补。吐字发声时会需要更强的气流来带动声带，更强的气流会加大排泻作用；另一种观点认为浊音的效果不如清音，因而主张练习六字诀宜用清音，即吐字不发声。
气流振动源在吐字不发声时更容易体会得到，因为这时没有声带振动的干扰。练习发音时细心体会气流振动源有助于矫正口型和发音准确。《六字气诀（六字真言）》（见附录五）将气流振动源称为发音着力点，要求在练习六字气诀时也要细心体会发音着力点。
3、动作及意念：接上势，吸气，微屈膝下蹲，两臂自然下垂，两手手背相对置于大腿前，手指自然伸直。然后两脚大趾抓地，吐气发嘘字，两眼圆睁，两手上提至胸部，同时稍加意念，意想真气从足大趾趾甲后内侧进入肝经，随两手上提之势进入肝脏。继续呼气吐字，两臂向上及左右展开，两手伸直，肝及肝经中的病气随两手展开之势向外排出；呼气尽，闭眼，缓缓吸气，两臂内收，两手向下捋胸部至小腹部，再两臂自然下垂，微屈膝下蹲，两手手背相对置于大腿前。重复上述动作，做六次。收势自两臂自然下垂后，两手收回脐部，抱太极按于肚脐，稍事休息。呼吸自然，也可意守丹田，或吸气意想气入丹田以补元气。可做六次呼吸后，再练下一字。
4、动作特点：肝属木，喜升发、条达，故嘘字功动作向上、舒展。
5、作用：嘘字功可以疏通肝气，治疗肝病、目疾、胸胁胀闷、食欲不振、头目眩晕等，并可治疗生殖系统及妇科疾患。
三、呵字功 养心降火
1、发音：呵，音喝（Hē），为舌音。口型为两唇张开，舌尖抵两齿，舌体抬起，呼气吐字时气从上腭和舌面间缓缓吐出。
2、气流振动源：在舌根部。
3、动作及意念：接上势，呼气，屈膝下蹲，两掌外分、再靠拢（两掌小指、无名指相靠），掌心向上呈捧掌（如捧物状），两掌高约与肚脐相平。再吸气，两膝缓缓伸直，同时曲肘，两掌捧至胸前。接着两掌转成掌心向内，指尖向上，两中指尖约与下颏同高，再两肘外展至约与肩同高，两掌内翻，掌指朝下，指背相靠。然后两掌缓缓下插，同时吐气发呵字。两掌下插至约与肚脐平时微屈膝下蹲，吸气，旋掌使掌心向上，同时两掌外分，再收回腰间。重复上述动作，做六次。收势自两手下按、外分后收至脐前抱太极，稍事休息。
4、动作特点：心属火，因心火宜降不宜升，且手少阴心经出于心中而下行，故呵字功的特点是两手捧掌上提至胸后即翻掌下按，使心肾相交，心火下降温补肾水。
5、作用：呵字功降心火，治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂等心经疾患。
四、呼字功 调整脾胃
1、发音：呼，音乎（Hū），为喉音。口型为撮口如管状，舌体放在中央稍微下沉，呼气吐字时气流从喉部经撮圆的唇部呼出。
2、气流振动源：在喉部。
3、动作及意念：接上势，吸气，两臂自然下垂，两手下落置于两腿前，手心向内。然后两脚大趾抓地，起身呼气发呼音，两手上提至腹上部（脾），同时稍加意念，意想真气从足大趾端进入脾经，随两手上提之势进入脾脏。然后左手缓缓上举至头顶，用力上举，右手下按附应（注意力始终在左手），脾中病气随两手上举下按而排出；而后舌抵上腭吸气，左手下落、右手上提至腹部，同时翻掌心向上。再两臂自然下垂，两手置于腿前，手心向内。然后吐字起身，两手上提，再右手上举、左手下按附应，要领与前相同，只是两手上举下按方向相反。如此左右交替练习，共做六次。做完后抱太极稍事休息。
4、动作特点：因脾气宜升不宜降，胃气宜降不宜升，而脾气升为主导，脾气升则胃气降，故呼字功的特点是一手用力上举，一手下按附应。
5、作用：呼字功治腹胀腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
五、呬字功 润肺化痰
1、发音：呬，普通话读音为戏，俗音读丝，粤语读嘿，吴语读戏，唐韵也读戏，六字诀标准读音（正宗读音）为戏，本六字诀读为戏（Xì），为齿音。口型为两唇和牙齿稍微张开，舌抵下腭，呼气吐字时气从门牙缝隙间吐出。呬为六字诀中唯一一个降调发音的字，因练六字诀呼气发音要拉长，故练习时呬发戏音时实际发出的音介于戏和谢之间，所以有的六字诀认为呬发谢音。谢音、丝音也为齿音，故发谢音、丝音对肺也有保健治疗作用。
2、气流振动源：在上下门牙。
注意呼气吐字时两唇和牙齿不能张开太大，否则发出的音不是戏或谢，而是夏，就成喉音而对应五行的土即五脏的脾了，这就不符合六字诀呬为齿音对应肺金的基本原则了。
马礼堂六字诀关于呬的发音，有的资料介绍发夏音，有的资料介绍发谢音，但都要求口要张大或开口张腭，如此实际发出的音都为夏音，视频资料所发的音也为夏音。读者应以此为鉴，防止发音出错。
3、动作及意念：接上势，吸气，两腿伸直，两臂上提外展至两臂侧平举，再用力扩胸展臂，两手自然伸直，深吸气；而后呼气发呬音，两臂前摆内收至前平举，两手自然弯曲。肺及肺经中病气随呼气吐字、摆臂而排出。再吸气，两臂外展至侧平举。重复上述动作，做六次。收势自两臂内收至前平举后收回腹前，两手抱太极，稍事休息。
4、动作特点：肺吸入清气而主全身之气，肺气纳入及肺内浊气排出由呼吸完成。故呬字功的特点是两臂外展扩胸、深吸气以吸入尽可能多的清气，再呼气使肺内浊气从口排出、吐字摆臂使病气沿手太阴肺经从大指末端排出。
5、作用：呬字功可以清肺，治疗呼吸系统疾病。
六、吹字功 补肾益脑
1、发音：吹，音炊（Chuī ），为唇音。呼气吐字时两唇先稍撮口，舌尖轻抵上齿内侧，再变至轻抵下齿内侧，两唇稍后缩，舌微上翘并微后收。
2、气流振动源：在两唇。
3、动作及意念：接上势，吸气，两臂自然伸直移至股后，手心向外，同时屈膝。然后起身，足五趾抓地，呼气发吹音，两手经身后上提内收，沿脊柱上提至肾部，同时稍加意念，意想真气从足小趾下进入肾经，穿过脚底从腿内侧进入股后沿脊柱上行入肾。两手再沿肋部前移上提至胸前，掌心向下，接着两手下按至下腹部；而后吸气，两手沿腰部后移，手背向内按于两肾，再屈膝，两臂在股后自然伸直，手背向内。重复上式，做六次。收势自呼气发吹音后，两手收于脐部抱太极，稍事休息。
4、动作特点：肾属水，宜补不宜泄。故吹字功的特点是导引动作由身后而至身前，由下而至胸部，使肾水上升而滋补心阴，涵养心阳；导引动作再由胸部下按，使心火下降而温补肾水，滋阴扶阳。
5、作用：吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
七、嘻字功 理气通络
1、发音：嘻，音西（Xī），为半舌音。口型为两唇及两齿先张开，舌体抬起使舌居中，发音时两唇及两齿闭合呈微张，两唇后缩，气流经舌尖到门牙后排出。
2、气流振动源：在舌尖和门牙之间。
3、动作及意念：接上势，吸气，同时微屈膝下蹲，两手自然下落于体前，掌背相对，掌心向外，指尖向下。接着两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，两手继续上提至面前，分掌、外开，上举，两臂呈弧形，掌心斜向上。然后呼气吐嘻字，曲肘，两手经面前收至胸前，两手与肩同高，指尖相对，掌心向下。接着屈膝下蹲，同时两掌缓缓下按至肚脐前。两掌继续向下，向左右外分至左右胯旁，掌心向外，指尖向下。呼嘻字的同时稍加意念，意想真气从手无名指端进入三焦经，随两手内收、下按之势经过臂、肩部进入胸部，再向下到达下腹部。如此重复上述动作，做六次。收势自两手下落、向左右外分至左右胯旁后，两手收至胸部，相叠按于脐部抱太极，稍事休息。
4、动作特点：三焦实为脏腑的总和，有的观点还认为三焦还包括头部及四肢。故嘻字功的特点是动作幅度大，双手上举、下按，全身舒展。
5、作用：嘻字功通手少阳三焦经,而手少阳三焦经又交于足少阳胆经，因此嘻字功不仅可以调理三焦，而且还可以调治胆经及胆囊疾病。此外，中医认为“少阳为枢”，通少阳即可调理全身气机，三焦的作用正是通行全身诸气，因而嘻字功还可调理全身之气。嘻字功可治口苦胸闷、恶心呕吐、腹满膨胀、气短声微、腹痛肠鸣、腹泻不利或泄不止、小便清长或遗尿等少阳经疾病。
八、观照丹田 固本扶元
接上势，两腿微屈，两眼微闭，舌抵上腭，两手抱太极按于肚脐，意守丹田。吸气，稍用意提肛收阴（如憋大小便状），意想气入丹田，吸气后稍停再呼气，呼气不用意念，全身放松即可，也可自然呼吸。有时会感到呼吸停止，很久都不感到憋气（注意不要特意憋气延长呼吸，要顺其自然），或呼吸极其微弱，甚至处于一种无意识的状态，世界万物都不存在了，连自己的身体也不存在了，或自己的身体扩张到了整个宇宙。遇有这种情况不必紧张，这是练功达到一定境界的象征。若能经常并长时间达到这种状态，则是达到了与宇宙共呼吸的天人合一境界，可吸收宇宙能量，开发潜能，使身心得到修炼，创造生命奇迹。静炼最好5分钟以上，但不宜超过30分钟；也可意守丹田，数息（默数呼吸次数，也可只数息不加意念），数息36至180次。采用何种方式，以自己感觉适合为宜。如若口有津液，将津液吮至舌根，咽入丹田。
观照丹田可养气培元，调治全身疾病，益寿延年。
九、收功
默念收功后，轻柔肚脐，顺时针转六圈；两手里外位置交换，再逆时针转六圈。然后两臂外展、上举，再内收、下按，同时慢慢睁开双眼。再两脚尖分别点地，脚以脚尖为中心顺时针转六圈、逆时针转六圈，收功。
收势可进一步调理气机，从功态恢复到自然状态。

呵呵呵呵

用六字养生诀调理疗养肺。
同样，先在呼吸中找到与肺部对话的感觉。
赞美感谢它之后，觉着它怡悦的反应了。
而后长声念诵“四——”。用其特定的波动调理疗养肺。
方法依然是与深呼吸相结合。
深吸气之后，拖长声音念“四——”时，自然而然匀长呼气。
要在赞美和感谢的态度中长声念诵“四——”。
而长声念诵“四——”，反之又是我们对肺赞美感谢的延续。
这样，你能体会到肺部的舒适感觉。
从中医学讲，肺与大肠互为表里，你还能体会到腹部、大肠部位的舒服。
熟悉经络的人还能体会到肺经、大肠经受到震动和疏通。

呵呵呵呵

再接着，长声诵念“嘘——”，调理我们的肝、胆。
当然，也要赞美与感谢。也是与深长均匀的呼吸相结合。
用赞美感谢的波动，震动、疏通、理疗我们的肝胆。
用长声“嘘——”的特殊波动，震动、调理我们的肝胆。
赞美感谢的波动与“嘘——”音的波动相结合，影响力直达肝、胆以及相关的肝经、胆经。
我们的肝胆平时反应似乎不甚敏感。
但肝区不适的人会发现，经此诵念后，不适会有所减轻。正怒气冲冲肝火旺盛的人也会发现，在长声诵念“嘘——”音后怒气消褪，右肋部被怒气憋胀的感觉也会消失。
肝极为重要。胆更不可缺少。
一个赞美感谢后的长声“嘘——”，呵护好了你的肝、胆。

（35）

最后，长声诵念“嘻——”。
调理、疏通、疗养三焦以及相连的三焦经。
方法自然与前面五字诀一样。
也是赞美夸奖感谢在先。
长声念诵是其延续。
念完以后，你会觉得胸腹从上到中到下都很舒服

接下来同理，在赞美感谢之后，长声念诵“呼——”，震动、调理、呵护我们的脾胃，同时调理疏通脾经、胃经。
胃的反应十分敏感。
只要我们赞美感谢完了，“呼——”，它的怡悦舒服感觉漾然出现。
有脾胃疾病的人，如果每天一两次，每次几分钟长念“呼”字诀，有可能你的疾病不治而愈。

（33）

接着，长声诵念“吹——”。
调理疗养我们的肾脏及膀胱，
一样，要在赞美感谢之后。
一样，要与匀长的深呼吸相结合。
一样，在赞美感谢的态度中长声诵念。
一样，把长声诵念当做赞美感谢的延续。
我们的肾脏、膀胱以及相关的肾经、膀胱经，都会得到调理和疗养。
有些微妙的反应会让你惊喜。
不做不知道。做了才知道

呵呵呵呵

六字养生诀到此就操练完了。每天早晨将六字诀反复念诵几遍，效果极佳。遍数多少以时间而定。念五分钟可以。十分钟更好。如果念二十分钟，那就是极佳极佳了。
如果时间短，不仅每个字可以少念几遍，甚至不必六个字念全。
脾胃不好，可以集中多念“呼——”。
心脏这段时间有些不适，可以单念“呵——”。
这都是因时制宜的事情。

渝－诚心

谢谢分享

陈丽华

谢谢分享

耀清

谢谢分享  收藏了

鄂仁义心诚

感恩分享认真学习修练

粤-珠水珠米

谢,您总结的还是柯老师的?

呵呵呵呵

粤-珠水珠米 发表于 2017-11-19 15:38
谢,您总结的还是柯老师的?

是柯老师的，我学习用，并分享给大家

晋-郭晓燕

{:1_327:}

呵呵呵呵

晋-郭晓燕 发表于 2017-11-23 09:44

谢谢，加油

粤一心莲

王艺瑾

六字服气法  智慧 养生操

闽－海霞

感恩感恩！好好学习。

约伯

感谢呵呵呵呵的笔记分享
使我达成第一个目标：找到六字养生诀
说一句实在的话，这六个字对于两广人，发音还挺难的
呵he呼hu嘘xu没有太大的问题，四si（与shi）吹chui（与cui）嘻xi（与si或shi）与括号的读音就分不清了
不知道用南方普通话练习效果会不会也有效果呢