长期步行，太可怕，难以置信！

冀—静馨

                                   长期步行，太可怕，难以置信——作者：惜墨

         美国出版的一书中：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

        不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

        目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

　　        头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　       肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

             背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　       腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

冀—静馨

            一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　     一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

           一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

冀—静馨

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

罗崇斌

天行健

冀—静馨

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

冀—静馨

谢谢罗崇斌的关注，加上心法就是天行健，谢谢您！

豫空竹

步行的好处太多了

鲁--沧海一声笑

天行健

桃花源中

  谢谢分享，学习了

桃花源中

冀—静馨 发表于 2017-4-13 20:27
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

　　     一周三天，每 ...

谢谢分享

桃花源中

冀—静馨 发表于 2017-4-13 20:29
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

谢谢分享

桃花源中

冀—静馨 发表于 2017-4-13 20:31
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行 ...

谢谢分享

冀—静馨

谢谢豫空竹的关注，谢谢鲁—沧海一声笑的关注，谢谢桃花源中的关注，谢谢你们一直以来的关注，你们是我发帖的动力，谢谢你们，爱你们！

辽一鐘中

所以 张老师的天行健 是了不起的 是不可思想的  

冀—静馨

谢谢鐘中的关注，爱你！

风动的日子

加油！坚持！

渝－诚心

谢谢分享，步行很舒服