腹式呼吸：生命深层能量来源

冀—静馨 · 发表于 2017-4-9 15:14:04

“呼吸到脐，寿与天齐”，腹式呼吸的方法及要领

      所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

      正确而规律的腹式呼吸，为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？

      中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。

      现代医学研究认为，人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠运动，改善消化机能，有利机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。腹式呼吸的基本要领是："思想专放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。"

冀—静馨 · 发表于 2017-4-9 15:16:35

      具体锻炼方法

      仰卧（坐姿也可以进行），按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起；经口呼气时腹壁下陷。

      进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力，切不可操之过急；由浅入深，每次及每日锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。

浙一朵云 · 发表于 2017-4-27 14:39:25

感恩分享

冀—静馨 · 发表于 2017-4-28 11:37:38

谢谢浙一朵云的关注，感觉我们平时呼吸太简单、急促了，是不是，我们一起学习，谢谢亲！

肖胜林 · 发表于 2017-4-28 13:20:21

冀—静馨发表于 2017-2-21 14:10
腹式呼吸的注意事项

第一，呼吸要深长而缓慢。

感谢分享

冀—静馨 · 发表于 2017-4-28 20:37:54

谢谢肖胜林的关注，谢谢你！

鎏金岁月 · 发表于 2018-6-6 23:22:17

受益了！

鎏金岁月 · 发表于 2018-6-12 19:19:19

感恩分享！

悟斌 · 发表于 2018-10-28 21:39:04

感谢分享！发贴是一种责任，看贴是一种享受，回帖是一种美德！更是一种力量! 好好学习天天向上！

鲁班班班 · 发表于 2018-10-28 21:51:25

感恩分享！

河南老林 · 发表于 2018-10-31 17:46:54

谢谢分享，你真棒！

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