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辟谷前准备作业之十六 《天行健》

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  • TA的每日心情

    2019-5-17 15:39
  • 签到天数: 12 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2017-2-17 12:34:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
    《天行健》

    新人在做辟谷前准备功课中, 关于第七课体育锻炼的疑惑挺多,有很多同学并没运动习惯, 有的甚至常年卧病在床, 锻炼的方式,强度, 时间等等, 似乎很难把握。

    有些同学虽有运动习惯, 但在运动中存在一些误区,尤其对锻炼和辟谷的关系, 锻炼和健康的关系理解不到。  这套功法推荐给大家,希望能有帮助。

    对于有慢性病的同学重点推荐。 如: 糖尿病,高血压,心脏病, 癌症患者


    如果练《天行健》每天一小时以上, 可以替代体育锻炼。 如果在练此功同时, 配合其他体育锻炼, 效果更好。身体差的同学即使只练习10分钟, 也是很好的开始。

    体能好的同学可以适当增加时间,


    简单的说: 快步走

    详细说明: 分以下几个方面 时间, 地点, 方法, 心法, 注意事项

    1, 时间:

    时间长短随意, 根据每个人自身的情况来决定。 比如有的同学常年生病,缺乏锻炼, 对于这样的人, 只要走出门外, 即使只练习10分钟, 也是很好的开始。

    以后可以循序渐进, 时间慢慢增加。

    普通人每天练习一小时左右最好, 如果工作忙, 上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。

    对于有慢性病的同学, 可以考虑适当增加练功时间, 1到2小时都挺好。

    下午练可以, 晚上练也行, 早上练效果最好。

    2,地点:

    地点随缘, 如果能在公园里, 山水间练功很好, 在普通街道, 广场, 小区, 工厂练习也挺好。

    很多同学关心汽车尾气, 雾霾等因素, 暂时不必考虑。 这些不影响练功效果, 进山面授时会重点讨论这一问题。

    3, 方法:

    起势   双脚与肩同宽, 松静站立, 面带微笑, 两眼微闭, 默念: 天行健, 君子以自强不息。 地势坤, 君子以厚德载物。 睁眼开始快走。

    过程中, 抬头挺胸, 目视前方, 速度稍快(比平时走路稍快一点即可)  允许左顾右盼东张西望, 但张望过后要继续目视前方。

    允许中途休息, 可以坐下甚至躺下休息一会, 但重新开始时要起势, 放松, 微笑, 闭眼, 默念。。。。。。

    收功, 结束时, 双手放在肚脐上, 淡淡的想一下: 我要收功了。  

    中途休息不必收功, 假设练功两小时, 中途休息2次, 起势练了3次, 收功只有1次。

    4 , 心法:

    最重要的部分到了!  之所以称作功法而不是一般锻炼, 就在于此。

    快步走时, 心里想什么呢?   这时要用到第八课《大爱健身法》。

    一句话:  专注爱自己, 不想其他,  尤其不想烦心事。

    可以表扬自己的膝盖, 双腿, 双脚, 也可以称赞自己的心脏, 肺, 血液循环系统。 这些器官在运动时最为活跃。

    不一定是表扬。 对这些器官的宽慰, 理解, 鼓励, 感谢等等, 也是爱自己的范畴。

    不一定是针对器官, 也可以表扬自己的言行, 思想, 念头, 说过的话, 做过的事等等。

    练功时思想难免抛锚, 会想其他事情, 甚至烦心事。 没关系, 一旦发现, 随时收一下即可。


    5, 注意事项:

    练功前后要注意休息, 动静结合, 练功后宜喝水休息。

    练功时允许接电话, 允许聊天, 但时间不宜过长。   

    大爱时心中默念即可, 不必出声。  意念要轻, 淡, 不可过重, 不可执着。

    可以和病灶部位对话, 安慰她, 鼓励她, 表扬她。 但不可过度关注病灶。

    慢性疾病的同学练功时, 不可追求效果, 盲目增加时间。  练功后身体稍感疲乏, 稍有兴奋, 程度正好。

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    禅茶梅香 + 4 高手在民间,向你学习哦。

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  • TA的每日心情

    2017-7-27 11:07
  • 签到天数: 91 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2017-2-17 14:25:48 | 显示全部楼层
    感恩老师分享!认真学习领悟中。
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  • TA的每日心情

    2017-5-6 07:56
  • 签到天数: 44 天

    [LV.5]辟谷中学I

    发表于 2017-2-17 14:59:41 | 显示全部楼层
    感恩张老师的准备作业之十六,感恩楼主分享!
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  • TA的每日心情

    2017-10-16 16:22
  • 签到天数: 24 天

    [LV.4]辟谷小学III

    发表于 2017-2-17 17:16:07 | 显示全部楼层

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  • TA的每日心情

    2018-3-28 05:47
  • 签到天数: 491 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:23:55 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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  • TA的每日心情

    2018-3-28 05:47
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:23:58 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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    2018-3-28 05:47
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:23:59 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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    2018-3-28 05:47
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:00 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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    2018-3-28 05:47
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:01 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:02 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:03 | 显示全部楼层
    天行健真得不错,从前走路时,总是想些烦,恼人的事,心情总觉得很沉重,根本走不下去,今天试着实行了天行健后,虽然还没学到位,但是已经有效果了,走路心情好,特别关注走路时带给身体的一丝丝微妙的感受,感觉走路就是一种享受了,这个张村长不得了,有智慧,我真得佩服了。会继续学习
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    2018-3-28 05:47
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    2018-3-28 05:47
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:04 | 显示全部楼层
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    2018-3-28 05:47
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    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:04 | 显示全部楼层
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    2018-3-28 05:47
  • 签到天数: 491 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 09:24:07 | 显示全部楼层
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  • TA的每日心情

    2021-1-29 23:39
  • 签到天数: 515 天

    [LV.9]辟谷大学II

    发表于 2017-4-5 15:19:08 | 显示全部楼层
    今天走天行健比前两天有进步,刚开始时,走一会腿痛的就走不动了,大腿根痛,脚底板痛,要休息会才能走回家,咋天下雨天很凉,晚上出去走了一圈,冻的我浑身疼,我边走边做大爱,感觉身上慢慢的热起来,今早走了两大圈,走的很快,对身体说不要怕冷,怕风,这对于一个有严重产后风,不敢出去,患有类风湿关节炎的我来说,已经是很大的进步,在这里特别感谢绿蔓老师,对我的耐心帮助和教导,感恩龙腾,谢谢大家
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  • TA的每日心情

    2017-10-20 20:53
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]辟谷初学

    发表于 2017-10-20 21:57:14 | 显示全部楼层
    我是新学员,幼儿班的请多指教!
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