10.4 东篱主人 4个小动作暗藏养生大学问

东篱主人

养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。
1．坐着捏膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，配合起来，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

2．走路握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究表明，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法是：翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴，通过旋转手腕，能够刺激各个原穴，起到强化相关脏腑功能的作用。其次，握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟，重复动作。

3．卧时练提肛

提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。
提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

4．站立提脚跟

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

台-萍

這文章分享得太好了，謝謝，你辛苦了

欣儒

感谢你的分享，看过很受益。继续关注您

河北沧州侯

说的太好了真长知识谢谢东离老师

东篱主人

台-萍 发表于 2016-10-24 22:18
這文章分享得太好了，謝謝，你辛苦了

谢谢关注。每个人的人生意义，在于保持自己内心的自尊和自立，坦然接受这世间的喜怒哀乐、烦恼纠缠，这所有的一切，都是一种成全，成就人生更加完整，信念更加坚定，什么样的烦恼什么样的坎，有些辛苦看起来让人心疼，你若跨越，便找到了答案，生命也就更积极、更宽阔，又填补一份生命空白。

东篱主人

欣儒 发表于 2016-10-24 22:40
感谢你的分享，看过很受益。继续关注您

谢谢关注。对于漫长的人生来说，没有那么多必须赢的功名，却有一定要扛的事。赢了，生活未必会风光太长。但扛不住，人生却要输得太久。赢是活得好的能力，扛是活下去的能力。比赢得下更重要的，永远是扛得住。这个世界，败在挫折、侮辱、流言以及恐惧中的人多了去了。扛不住，是人在精神层面的崩塌。一个人，若精神世界崩塌了，赢多少又有什么意义呢？ 从这个角度上讲，赢得下，不过是世俗的胜利，而扛得住，才是生命的胜利。

东篱主人

河北沧州侯 发表于 2016-10-24 22:59
说的太好了真长知识谢谢东离老师

谢谢关注。在人生的道路上，每个人都不会一马平川，在熬的过程中尝尽各种滋味，待到峰回路转的那一天，肯经受这场修行的人，就会收获超乎常人的坚毅品格。在我们身边，总会有一些能捺住性子去熬、不肯轻易言弃的人。他们从骨子里，就不肯任凭环境左右自己的人生。熬得久了，心性磨练得坚韧了，他们就算在百折千磨中，也能成为可以被打倒，却绝不会被击垮的人。

新疆太阳花

谢谢分享，太收益了。

东篱主人

新疆太阳花 发表于 2016-11-27 09:49
谢谢分享，太收益了。

谢谢关注。道是天上神仙本，德是人间富贵根，道在五德之上，成仙得道，须先修德，德从心修，无为而求，内修清静，寡欲无争，外修天道，真气除煞。坐立不忘我道，出入皆抱善心。忠孝济世首身，节俭利人清修。

鲁_逍遥

感谢分享！

鲁_逍遥

学习了！

任向阳

受益了

拥抱自然

拿走了，感恩分享！