溪窗听雨：睡前瑜伽

东篱主人

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”
好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
  
1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

财神奶奶

好帖子收藏了。

东篱主人

财神奶奶 发表于 2015-9-2 21:06
好帖子收藏了。

{:9_173:} {:9_173:}
谢谢关注。人心如碗，适可为止，装多则溢。你装刚过碗底的水，碗收下。但漫过碗口，碗就不要了。人心应如碗，坦坦荡荡，没有隐藏。你用它装金豆银豆，碗也只是替你保管。你需要的时候，它会一粒不剩地给你。碗难免会磕磕碰碰，难免会有裂缝。人难免会遭受挫折，难免会有缺点。没有十全十美的碗，没有十全十美的人。贫贱富贵，开心就好！

智者本愚

南无阿弥陀佛！健康快乐

圣代

南无阿弥陀佛！南无阿弥陀佛！南无阿弥陀佛！

福仁堂

呵呵，拉筋。漂亮                                                         

财神奶奶

东篱主人 发表于 2015-9-4 18:23
谢谢关注。人心如碗，适可为止，装多则溢。你装刚过碗底的水，碗收下。但漫过碗口 ...

感谢分享！学习了。

东篱主人

智者本愚 发表于 2015-9-4 20:45
南无阿弥陀佛！健康快乐

谢谢关注。能够拥有一份美丽的心情，不是因为我们获得的颇多，而是我们计较的很少；我们深深懂得，多，有时也是一种负担，是另外一种失去；少，并非真正不足，而是一种隐形的有余。很多的时候，我们审时度势，选择了舍弃，学会舍弃并不意味着全然失去，而是一种更宽阔更博大的获得......

东篱主人

圣代 发表于 2015-9-4 22:01
南无阿弥陀佛！南无阿弥陀佛！南无阿弥陀佛！

谢谢关注。能够拥有一份美丽的心情，不是因为我们获得的颇多，而是我们计较的很少；我们深深懂得，多，有时也是一种负担，是另外一种失去；少，并非真正不足，而是一种隐形的有余。很多的时候，我们审时度势，选择了舍弃，学会舍弃并不意味着全然失去，而是一种更宽阔更博大的获得......

东篱主人

福仁堂 发表于 2015-9-5 12:14
呵呵，拉筋。漂亮

谢谢关注。能够拥有一份美丽的心情，不是因为我们获得的颇多，而是我们计较的很少；我们深深懂得，多，有时也是一种负担，是另外一种失去；少，并非真正不足，而是一种隐形的有余。很多的时候，我们审时度势，选择了舍弃，学会舍弃并不意味着全然失去，而是一种更宽阔更博大的获得......

东篱主人

财神奶奶 发表于 2015-9-5 16:39
感谢分享！学习了。

谢谢关注。人其实跟树一样，越是向往阳光，就越要往高处爬。坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。一个有信念者所开发出的力量，大于九十九个只有兴趣者。即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。

财神奶奶

东篱主人 发表于 2015-9-6 21:09
谢谢关注。人其实跟树一样，越是向往阳光，就越要往高处爬。坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、 ...

感谢关注！学习了。

东篱主人

财神奶奶 发表于 2015-9-7 18:09
感谢关注！学习了。

{:8_161:}
谢谢关注。尊重的内涵，平等，价值，人格，修养。尊重两个字看似轻于鸿毛，实则重于泰山。它如生之空气，是与人交往之融洽之道。懂得尊重的人，总是让人舒适温暖。如闻淡淡幽兰，如睹春日青山。尊重别人，就是尊重自己。不尊重别人的人，永远也得不到尊重。

财神奶奶

东篱主人 发表于 2015-9-7 20:14
谢谢关注。尊重的内涵，平等，价值，人格，修养。尊重两个字看似轻于鸿毛，实则重 ...

感谢分享！尊重别人，就是尊重自己。不尊重别人的人，永远也得不到尊重。

东篱主人

财神奶奶 发表于 2015-9-7 21:16
感谢分享！尊重别人，就是尊重自己。不尊重别人的人，永远也得不到尊重。

谢谢关注。心乱，一切乱。总会有人说你好，会有人说你不好，但只要我们做人做事问心无愧，就不必执着于他人的评判。无须看别人的眼神，不必一味讨好别人，那样会使自己活得更累。当有人对你施不敬的言语，请不要在意，更不要因此而起烦恼。因为这些言语改变不了事实，却可能搅乱你的心。心静，一切安好。

杨子清

不错的文，收藏啦。谢谢楼主分享

财神奶奶

东篱主人 发表于 2015-9-8 22:19
谢谢关注。心乱，一切乱。总会有人说你好，会有人说你不好，但只要我们做人做事问心无愧，就不必执着于 ...

感谢分享！心静，一切安好。

东篱主人

财神奶奶 发表于 2015-9-9 12:09
感谢分享！心静，一切安好。

{:7_137:}{:7_137:}谢谢关注。真正的好，不是单方面去付出；真正的情，不是算计得失来维护。感情，受不了一再伤害；真心，受不了视若廉价。真情宝贵，无需一再浪费；心很尊贵，别让人一再践踏。不把你放在心上的情不必难过，不懂得珍惜你的人不必强留。

财神奶奶

东篱主人 发表于 2015-9-9 19:58
谢谢关注。真正的好，不是单方面去付出；真正的情，不是算计得失来维护。感情，受不了 ...

感谢分享！真正的好，不是单方面去付出；真正的情，不是算计得失来维护。感情，受不了一再伤害；真心，受不了视若廉价。真情宝贵，无需一再浪费；心很尊贵，别让人一再践踏。不把你放在心上的情不必难过，不懂得珍惜你的人不必强留。

东篱主人

财神奶奶 发表于 2015-9-10 17:38
感谢分享！真正的好，不是单方面去付出；真正的情，不是算计得失来维护。感情，受不了一再伤害；真心， ...

谢谢关注。美好的生活应该是时时拥有一颗轻松自在的心，不管外界如何变化，自己都能有一片清静的天地。清静不在热闹繁杂中，更不在一颗所求太多的心中，放下挂碍，开阔心胸，心里自然清静无忧。喜悦能让心灵保持明亮，并且拥有一种永恒的宁静。心念意境如能清明开朗，则展现于周遭的环境，都是美好而善良的。