【 锻炼筋骨 】

郝鸿艺

          筋长一寸 寿延十年--转载
热度 1已有 30 次阅读2014-7-17 08:33
拉筋，是近来流行于白领中的一种养生新法；

　　在广州、上海、香港等大城市，拉筋俱乐部、介绍拉筋的书籍越来越多见；

　　为何要拉筋？筋与健康有关吗？答案是肯定的。俗话说：筋长一寸，寿延十年。

　　人老了，筋就会收缩。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲。相反，你看见一个高龄老人，眼不花，耳不聋，腰不驼，背不弓，腿脚灵活，步履轻松，你相信他会长寿。从中医角度看，衰老与精气虚衰、气血失常有关，所谓“骨正筋柔，气血自流”，十二经筋，不仅连缀百骸，还分布于眼、耳、口、鼻、舌、阴器等部位，对这些器官功能活动起着维系作用。

　　你有没有筋缩？自查一下有没有如下症状：1）颈紧痛；2）腰强直痛；3）不能弯腰；4）背紧痛；5）腿痛及麻痹；6）不能蹲下；7）长短腿；8）脚跟的筋有放射性的牵引痛；9）步法开展不大，密步行走；10）髋关节的韧带有拉紧的感觉；11）大腿既不能抬举亦不能横展；12）身体不灵活；13）肌肉收缩/萎缩；14）手不能伸屈（手筋缩短）；15）手、脚、肘、膝活动不顺。

　　现在，由筋缩引起的颈椎痛、腰腿痛等老年病居然在年轻人中流行，中年人甚至少年都出现了不同程度的筋缩，年龄最小的只有6岁。这到底是怎么回事？

　　原来，科技的进步，使我们生活日渐舒适，运动量剧减。过去电梯并不普遍，人人必须靠双腿上下楼梯，因此得到锻炼。现在多数人天天使用电梯或升降机；过去人们都是走路或骑自行车上下班，现代人则乘公共汽车或自己开车……体力劳动大大减少。小孩子坐姿不正，尤其是纷纷玩上了电脑游戏，着魔一般几个小时屁股不挪窝，更易患上筋缩。天天使用电脑工作的都市白领，十有八九患肩颈痛和腰椎痛，这就是筋缩症。

　　筋缩症患者，经常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者有长短腿的感觉，有时脚跟的筋有放射性的牵引痛。有的髋关节的韧带被拉紧，大腿不能抬举，亦不能横展，站立姿势跟常人不一样，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，步伐迈不开，只能细步密行，韩国前总统金大中就是典型的一例。

        拉筋可以借助身边各种工具，随时随地进行。对于没有筋缩症的人，只要长期坚持拉筋，则可以保持身体的柔韧性，防止筋缩，延年益寿。
　　在此特意推荐两种简易拉筋法：

　　一、卧位拉筋法

　　这种拉筋法安全系数最高。腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松，不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，具体如下：

　　1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；期间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。

　　注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

　　二、立位拉筋法

　　立位拉筋法，是根据西医的爬门框疗法改进过来的：

　　1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；

　　2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；

　　3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；

　　4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

     很好学习去喽    不好意思                                     【  锻炼筋骨 】     

财神奶奶

感谢分享！学习了。

回春婆

学习了，我也做一两种。

仁贵

拉筋太好了！俗话说：筋长一寸，寿延十年。阿弥陀佛！嗡嘛呢叭咪吽！

叶塞尼亚

      看来也是一位拉筋拍打的粉丝，是好方法，要坚持做哦{:7_153:}

浅浅烟雨

谢谢分享，深有同感，我现在也在坚持锻炼，每天都拉拉筋

洋洋的天空

学习了。。。。。。。。。。。。。。

药香美妆店主

谢谢楼主分享，学习了

实实在在

好帖子，谢谢楼主分享

家彤

好文章，好方法，好好学习。

星星月

是的，练瑜伽可以预防筋缩。