《生命的重建》(一)

解放你的心灵：《生命的重建 》
           一一作者：【美】露易丝·海

             目    录
《生命的重建 》序言
《生命的重建 》露易丝·海对读者的建议
《生命的重建 》我的人生哲学
第一部分 与露易丝一起探讨
第一章 我所相信的
第二章 你有什么问题
第三章 问题出自哪里
第四章 问题是真的吗
第五章 我们现在该做什么
第六章 拒绝改变
第七章 怎样改变
第八章 建立新的一切
第九章 每日的功课
第二部分 让这些思想开始运转
第十章 人际关系
第十一章 工作
第十二章 成功
第十三章 财富
第十四章 身体
第十五章 问题列表
《生命的重建 》新的思维摸式
第三部分 结论
第十六章 我的故事
《生命的重建 》我心深处
《生命的重建 》跋

【内容简介】

        《生命的重建》是名副其实的心理励志世界畅销书。被全世界读者誉为人类身心健康的福音书。露易丝·海在书中为我们揭示了追求身心和谐的心理模式，从而开辟了重建和谐生命的完美道路。本书出版后，露易丝 ·海所倡导的“整体健康”观念旋风般席卷了全世界。本书创造了《纽约时报》畅销书排行榜50周第1名的骄人纪录，被译成25种文字，在35个国家或地区出版，20多年来，全球销量逾2000万册。
        被媒体称为“圣人”的露易丝·海将深刻的哲理、科学的精神与博大的爱，结合自己的坎坷经历，以浅显生动的语言娓娓道来，如清泉般滋润每一个读者的心田。正如戴夫·布朗的评价：露易丝的书是上帝送给这个烦恼世界最好的礼物。对我们每一个人来说，这本书都具有你无法想象的价值！

【作者简介】

　　露易丝·海(Louise Hay)，国际知名心灵导师和演讲家，美国新时代运动领袖，《生命的重建》（You Can Heal Your Life）、《女人的重建》（Empowering Women）、《治愈你的身体》（Heal Your Body）等众多畅销书的作者。她的著作被翻译成26种不同语言在35个国家发行销售，总销量近5000万册。
　　她的个人思想是在她痛苦的成长经历中逐渐历练而成的。她的童年在阴霾中度过，5岁遭遇强暴，后来到纽约与一个富商结婚后，被丈夫抛弃，后被癌症缠身。 她凭借自己超强的意志力，在自己身上实践她的冥想康复计划。半年后，她身体完全康复。后来她的代表作一一问世，在世界各地热销不断。自1981年担任心灵导师以来，露易丝 海已帮助成千上万人改变自我、挖掘自我潜力、实现个人成长和自我治愈。她被全球媒体公认为是“自助运动”的创建者，被称为是“*接近圣人的人”，是一位成功走出童年生活阴影、完胜癌症而创造与众不同的生命价值的现代女性。
　　她还创建艾滋病救援组织、慈善基金会等帮助艾滋病患者及被虐待妇女和社会地位低下的穷苦人。她是海氏出版公司（Hay House Inc.）的创始 和负责人，旨在启发人们运用心灵康复治愈各种身体和心理疾病。

解放你的心灵：生命的重建
           一一作者：【美】露易丝·海

        爱自己，接受自己
        找到生命的价值
  　　　               ——露易丝·海


　　                                              致谢

        我怀着喜悦的心情对以下各位表示诚挚的谢意：
　　我的许多学生和客户首先鼓励我把我的想法写下来，他们教会了我许多东西；
　　参与本书工作的出版社全体人员，他们通过发行图书、录音带和光盘让我梦想成真，帮助人们在精神、情感和身体方面进行自我完善；
　　我的忠实的读者和听众，他们对我的工作给予了热情的鼓励，他们将永远是我灵感的源泉；
　　那些将心灵一天天更加敞开的人们；
　　遍布世界的我亲爱的朋友们，他们用无条件的爱、欢笑和平凡的喜悦将我包围！

《生命的重建》序言

　　假如我不幸被抛弃在一个荒凉的孤岛上，而命中注定只能携带一本书，我会毫不迟疑地选择露易丝·海的这本伟大的著作——《生命的重建》。
　　这本巨著不单给人以师长般的教导，而且它还是出自一位伟大的女性之手，她从感人的亲身经历中提炼出给我们以智慧、希望和力量的宝石。
        露易丝在本书中与大家一起分享了她的成长历程。我怀着钦佩和理解的情感对她的故事产生着共鸣——在我看来，她在这里的描述有些简短，但其他的可能会是另一本书了。
　　我认为所有要说的都写在这本书里了。你需要知道的关于生活的一切，生活的教训以及怎样安排自己的生活和工作都在其中。露易丝对疾病背后隐藏的心理模式进行了解析，我认为这非常了不起，非常独特。那个流落到荒岛上的人，如果在一个漂流瓶里发现了这本书的手稿，他一定能学到为了谋生需要学会的一切。
　　无论你是不是在荒岛上，如果你找到通往露易丝·海的路，哪怕是“偶然”遇到的，你就已经走在正确的道路上了。露易丝的书是上帝送给烦恼世界的最好的礼物。
　　我的职业是帮助艾滋病患者，我因此认识了露易丝，并且从她的康复工作中受益良多。
　　我让每一个患者播放露易丝的磁带——《积极应对艾滋病》，他们第一次听磁带之后就得到了许多帮助，一些病人每天都要听这盘磁带来充实自己的信心。有一位名叫安德鲁的男士告诉我：“我每天晚上听着露易丝的声音睡觉，早上听着露易丝的声音起床！”
　　当我发现我的患者一步步发生世大的转变时，我对露易丝的敬佩和爱与日俱增——当他们的生活中有了露易丝，他们开始给予自己更多的爱与宽容——我敬佩她创造了如此完美的学习体验。露易丝是一位真正伟大的老师，她耐心地倾听，给予我们无条件的爱。她简直就是慈悲之神的化身。
　　如果你能够将这本书变成人生活的一部分，我会为你感到高兴。对于我们每一个人来说，这本书都具有你无法想象的价值！

                                                            戴夫·布朗
                          1984年9月于美国加利福尼亚                                       

《生命的重建》露易丝·海对读者的建议

　　我写好了这本书，希望同你一起分享。这本书与我的另一本蓝皮小书《治愈你的身体》有一部分内容是重合的，那本书已经作为心理模式导致身体疾病的权威著作被广泛接受。
　　在这本书里我安排了一个“会谈”（见第一章），就好像你作为一个客户来我的咨询室一样。
　　如果你每天做书中列出的练习，在你读完这本书之前，你的生活就会改变。
　　如果条件允许，可以与一位朋友或家人一起学习。
　　每一章都是以一个论点开始。其中的每一个论点都非常有用。用两到三天学习每一章。每一章开头的论点要多读多写。
　　每一章都是以积极的宣言结束。这是一个使你建立积极观念的流程，每天反复诵读这部分。
　　在这本书的结尾，我忠实地叙述了我的一段自传——《我的故事》。我用自己的经历告诉大家，不管我们来自哪里，或者我们的出身是多么卑微，我们都能够把我们的生活变得更好。
　　当你带着这些欢工作时，请记住，我的爱和支持与你同在。

                                                           露易丝·海
                                                      Louise L.Hay

《生命的重建》我的人生哲学

        ●我们的生命经历，完全是我们自己造就的。
        ●我们的一思一念，都在创造我们的未来。
        ●最富有力量的是“当下”，而不是过去或将来。
        ●每个人都受到自我憎恨和内疚的伤害。
        ●每个人都认定自己“我不够好”。这只是一个念头，它是可以改变的。
        ●我们创造了我们身体的每一个称为“疾病”的东西。
        ●对我们最有害的是怨恨、批评和内疚。
        ●丢弃怨恨甚至能够化解癌症。
        ●我们必须原谅过去并宽恕每一个人。
        ●我们必须愿意开始学着去爱我们自己。
        ●现在就开始赞同和接受自己是积极改变的关键。
        ●当我们真正爱自己的时候，我们生活中的一切都会运转正常。
        ●尽管生活不断变化，在这无限的生活中，一切都是完美无缺的。
        ●没有起点也没有终点，只有物质和经验持续不断地循环、再循环。
        ●生命永不停滞，每一个时刻都是新生的、新鲜的。
        ●我具有创造自我的特殊力量，这种力量使我们能随心所欲地创造。
        ●我欣喜地知道我有力量按照自己选择的任何方式使用我的头脑。
        ●生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新的起点。
        ●让我们就在“当下”作一个全新的开始吧！
        ●在我们世界里一切都很美好！

《生命的重建》读后感摘选

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　　如果你想开始新的生活，你一定要选择这本书。这真是一次美妙的体验：你发现了指引你改善生活的曙光。
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　　这本书让你发现真正的自我，并且帮助你探索通往宁静快乐生活的新的旅程。它是一本非常好的自助书籍，让我们拥有积极的思想方式。
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　　一本很棒的书，我读了很多遍。我用了书中的很多方法，获得了积极的结果。如果你在生活中无法放松，或者无法体验快乐，我向你强力推荐这本书。它一定会帮助你找回本应属于你的快乐。
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　　想看很多很多遍，直到能够背诵为止！想对着家人大声地诵读！每天都会带动妈妈也一起说：“我爱自己，赞同自己，我的世界一切都好！”
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　　这本书改变了我的生活，奇迹发生在我的身上。企图自杀的消沉、肾功能不佳、关节炎等问题，一一离我远去，我过上了幸福的生活。思维方式发生了变化，生活态度发生了变化，我开始变得积极、自信，生活就如我所希望的那样进行着。从我第一次读《生命的重建》，5年过去了，这是多么美妙的5年！我在其他读者身上也看到了相似的变化。
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　　棒极了的《生命的重建》！这真是一本难得的好书。按照书里的练习坚持做上100天，难以预想的效果就会发生！
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　　《生命的重建》，好书。不深奥，也不华美，读起来，不能有功利心，别抱着“速成”的目的去看。要以分享的心情来读，就好像听一个老朋友甚至是老奶奶在絮叨着她的感受……如同春风化雨，润物无声，不知道什么时候，发现自己的心安宁了许多。
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　　以前我也看过两遍《生命的重建》，但由于没有用心看，所以没有引起多少触动。这次我狠下心，几乎是一字一句地抄完了《生命的重建》，感觉就不一样了，收获颇多。
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　　我认识露易丝·海的《生命的重建》是在一次读书会活动中，我记得当时周围的朋友们谈起这本书时都赞不绝口。
　　2004年的春天，我患了重症，遇到了这本书，没有吃一片药，全部采取的是物理治疗和心理治疗，我开始了艰难而快捷的康复旅程。感谢我的朋友——书店老板蔡先生在我最需要的时候送这本书给我，此后，我又买了十几本送人，与众多的朋友一起分享这本书带给我的喜悦。
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　　一个已经奋斗了一二十年，却毫无成就的人，若能研读本书，绝对可以改变他的思想与行为，他的生命必可重建。
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第一部分    与露易丝一起探讨

第一章　
我所相信的
        
        “智慧和知识的大门永远开启着。”生命非常简单，我们所付出的，转眼就能将它们收回来
　　我们真的会变成我们自己所想的那样。我们认为自己好，自己就会更好；认为自己坏，自己就会更坏。所有我们生命中的痛苦和愉快，都完全是自己造成的。我们所思所想的“因”，就是在创造将来的“果”。别忽略我们的一思一想，一言一行，那些我们所思所想，所说所做的，都在创造我们的将来。
　　对自己制造的一切，我们不能将责任推给别人，责备别人；我们应该知道——如果有错，错在我们自己。没有人，没有地方，也没有任何事物具有超出我们自己的力量，因为“我”是自己惟一的思考者。当我们在自己的头脑中创造宁静、和谐与平衡时，我们将发现它们同样存在于我们的生活中。
　　人们常常讲以下的两句话，你不妨想想，哪一句话是你自己也常说的：这两句话是：
　　“所有人都对我别有用心，不怀好意。”
　　“所有人对我都有很大的帮助。”
　　别轻视这两个不同句子的力量，它们往往会创造出截然不同的经验。我们的生活和我们自己都会变成我们心中所相信的那样。
　　我们的想法和信念总能变成现实
　　从另一方面看，我们的潜意识接受我们所相信的一切。既然我们所相信的总会变成现实，那么，我们当然应该选“所有人对我都有很大的帮助”作为行为准则；而不应该选“所有人都对我别有用心，不怀好意”来指导自己的行为。
        世界总是接受我们自己对自己的评价
　　世界只接受我们自己对自己的评价。如果你坚持相信生命是孤苦的，没有人爱你，那么，你的世界很可能真的孤苦和没有人爱——因为你自己躲在阴暗处，太阳自然照不到你。
　　然而，如果你愿意抛弃这种信念，相信“到处充满了爱，人们爱你，你也爱别人”，并坚信这种新的信念，那么你的世界就会变成这样。可爱的人将会走进你的生活，原先就在你生活中的人也会变得更加可爱，你会发现，你更容易向别人表达你对他们的爱。
        我们大部分人，都有偏执的思想、错误愚蠢的信念
　　我们并不是在责备谁，因为在某个特定时刻，我们每个人都在尽可能地努力做到最好。但是，如果我们知道，我们可以活得更好一些，为什么不尝试用别的方法把自己改变一下，使自己做得更好呢？你不要因为自己的现状不佳而看低自己，你阅读这本书就说明你已经准备要开始生活
中新的、积极的致变。请承认这一点。″男儿有泪不轻弹”，“女人不能管理金钱”，这些局限性的思想令人难以忍受。
        当们还是孩子时，就受到周围大人的影响，学习如何看待自己，如何看待生活
　　这是我们学习如何思考自己、如何思考世界的方式。现在，如果你与整天闷闷不乐的人、易受惊吓的人、罪恶的人或是易怒的人一起生活，那么你将学到很多关于自己、关于生活的消极的东西。
　　“我从来没有做对过任何事情。”“这是我的错。“”如果我发怒，我就是个坏人。”
　　这样的信条会造就令人灰心丧气的生活。
        我们长大成人以后，会重复我们父母的情感模式
　　这无所谓好坏对错，这是我们内心深处对“家”的认识。我们不妨冷静地想一想，现在已经不再是童年了，但很多时候，我们对待别人的态度，仍然像对待我们自己的母亲或父亲一样。有多少次你找了一个“只是像”你的父亲或母亲的情人或老板？
　　同时，我们用父母对待我们的方式对待我们自己。我们用同样的方式责备和惩罚我们自己。当你用心倾听时，你甚至能听到那些词汇。如果当我们自己是孩子时接受了爱与鼓励，我们也用同样的方式爱我们自己、鼓励我们自己。
　　“你从来没有做对过任何事情。”“都是你的错。”你是否时常也对自己这样说？
　　“你真棒。”“我爱你。”你是否经常对自己这样说？
        可是，我们不能为这些责怪父母
　　我们的父母不可能教会我们他们不知道的事情。如果你的父母不懂得如何去爱他们自己，那么他们就不可能懂得如何教你去爱自己。他们只是竭尽全力，把他们在孩提时代学到的东西，依样画葫芦地教导给他们的孩子。如果你想更多地理解你的父母，就应该更多地倾听他们童年的生活；如果你抱着同情心去听，你会了解他们的恐惧和严格出自何处。这些“对你实施如此方式”的人与你有着同样的害怕和惊恐。
        我们和父母的关系在前世便已经注定
　　我们每一个人，注定要在某一个地点、某一个时间，出生在这个地球上，做某一对夫妇的儿女。我们来到世上是因为我们有许多原因要来到这里，包括我们的性别、国籍、肤色、智愚等待，都不是偶然形成的，甚至我们的父母是好是坏，家庭环境是穷是富，也都一样，我们无法希望这已成定局的一切可以改变，恰如自己理想的样子。
　　所以，当我们长大以后，我们不可以单方面地埋怨父母，甚至把所有的过失都推到他们身上，指着他们说：“这一切都是你们造成的。”事实上，在我们未出生以前，是我们自己选择了现在的父母，心甘情愿地要做他们的子女。
　　我们每个人都与父母有缘。我们从小依赖父母，一心一意地跟着父母，学习他们那一套信仰和制度。等到我们长大，遇上各种经历，便将父母那里学来的，应用到自己的生活中，不停地、重复地去实行。
        “当下”永远是力量的源泉
　　你生命中经历的所有事件，都是由你过去的思想和信念造成的。他们由你过去的想法，你在昨天、上星期、上个月、去年、10年前、20年30年前、40年前（这取决于你的年龄）所说的话决定的。
　　然而，那是你的过去。它已经过去了，完毕了。重要的是此时此刻你选择什么思想、选择什么信念、说什么话，因为你现在的思想和语言将创建你的未来。你的力量的源泉来自“当下”，它正在形成明天的、下星期的、下个月的、明年的以及以后的经历。
　　你不妨注意此时此刻你正在思考什么。它是积极的还是消极的？你是否希望现在的思想将来会成为事实，使你的生活有所改变？那就小心地照顾你的思想吧！
        “思想”是可以被“改变”的
　　无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。自卑仅仅是你讨厌自己、憎恨自己的一种思想的反映。你的这种思想在说：“我是一个糟糕的人。”这种思想制造出一种感受，令我们失落在这种感受中。可是，如果你没有这种思想，你就不会有这种感受了。改变讨厌自己的思想，这种负面的情感就会离你而去。
　　别让过去的事影响我们，不论这些过去的事是多么消极和痛苦。过去的已经过去了。
　　过去的事情没有力量战胜我们。“当下”的生活才是我们需要把握的，我们的力量存在于此时此刻。认识到这一点是多么了不起！我们此时此刻便开始自由了！
        不管你是否相信，我们确实选择了我们的思想
　　要怎样思想，可以由我们加以选择。虽然有时我们会习惯地把一个思想重复又重复，而且表面上看起来，好像没有选择的余地，但事实上，这都是我们自找的。我们有能力选择某些思想，也有能力拒绝某些思想。不信吗？只要想想我们是否拒绝过一些积极的思想就可以明白了，那么我们也可以拒绝一些消极的思想，这是不用怀疑的。
　　我认识的每一个人，或多或少都遭受过自卑与内疚的痛苦。这样的生命怎么会幸福起来呢？我们拥有的自卑和内疚越多，我们的生活就越糟。我们具有的自卑和内疚越少，我们的生活就越好。不管我们处于哪种生活水平，情况都是这样。
        许多人内心深处常有这样的念头——“我不够好！”
　　我们会这样说：“我做的事不够多”，或者“我没有价值”。这些话像你说的吗？你经常说、经常暗示或经常体验你“不够好”吗？可是你为什么“不够好”？按照谁的标准你“不够好”？
　　如果时常这样想，那么你如何能创造充满爱、快乐、富裕、健康的生活？从某种程度上说，你的潜意识中的主要信念会经常与幸福生活相抵触。你永远无法将二者放在一起，不知什么时候有些东西就会出错。
        怨恨、批评、内疚、恐惧，是我们生活中四种最坏的习惯
　　这四种坏习惯造成了我们身体上和生活中的主要问题。这四种习惯起源于喜欢责怪他人，却从不勇于承担责任。如果我们敢于对自己生活中的每一件事负责，那么就不会责怪任何人。任何时候我们去往哪里都是我们内在思想的反映。别人会以某种方式对待我们，我并不是要为别人的行为开脱，因为正是我们自己的信念吸引别人以那种方式对待我们。
　　如果你发现自己在说：“每个人总是这样对待我，批评我，总是不为我着想，像对待门口的擦鞋垫一样对待我，虐待我。”那么这就是你的模式。你的内心存在某些思想，这些思想吸引别人以那样的行为方式对待你。当你不再那样想了，他们就会走开，以那样的方式去对待别人。你不再吸引他们了。
　　以下是一些模式在身体上造成的后果：长时间的怨恨会吞噬我们的身体，导致一种我们称之为“癌症”的疾病。把批评作为日常习惯的人常常会患关节炎。内疚的人总是期待着被惩罚，惩罚会导致疼痛。（当一位客户带着满身疼痛来找我时，我知道他的内心满怀愧疚。）恐惧产生紧张，会导致脱发、溃疡甚至脚痛。
　　很多病人来到诊所见我，诉说他们这里痛、那里痛，我一听就知道他们一定心里有很多不快乐的事情。有些人整天都有紧张感，有些人很早便秃顶，有些人患上胃溃疡，有些人无端地脚底痛……这些疾病，就我的经验来说，只要病人能化解他们的憎恨心，病痛便能消除，连癌症都可以化解。这说法听起来好像不太真实，但我确信这是事实。
        我们可以改变对往事的态度
　　过去的事情都已经过去了，我们无法再改变它。但是我们可以改变对往事的看法。因为很久以前有人伤害了我们，而在现在惩罚我们自己，这是多么愚蠢！
　　我时常向那些对别人怀有怨恨心的人说：“你现在就应该开始化解你的怨恨，因为现在还不迟，还很容易。千万不要等到快被医生开刀的时候，甚至在临死以前才开始，那便太迟了。宽恕别人吧！你可以做得到的。你能够宽恕别人的过失，别人才可以宽恕你的过失！”
　　人要想化解怨恨心，先要消除恐惧心，因为当我们恐惧的时候，很难把心中的意念集中。所以我们一定要先把恐惧化解，凡事从从容容，自然能够产生力量帮助我们自己。如果我们不加改变，只一味地以为自己是一个无能为力的受害者，一切事情不会再有希望，那么，即使神也无法帮助我们，我们便被自己所害，更加一落千丈。反之，如果我们一朝醒悟，痛改前非，化解所有恐惧和怨恨，有正确的思想观念，那么来自四面八方的支持力量，将使我们转败为胜，步步高升。只有宽恕别人，才能把不快的往事化解。
        愿意宽恕他人，也愿意宽恕自己
　　我们可能不知道怎样去宽恕别人和宽恕自己，甚至根本不希望有宽恕，或不知道可以宽恕。
　　事实上，宽恕他人，宽恕自己，都是必须的。人谁无错？连圣人都有错，何况普通人？
　　宽恕就是给人机会，给自己机会。“化干戈为玉帛”是世界上所有的好事之一，非常重要。
　　在知道“宽恕”的重要后，便要能够去实行。我们可以下定决心，对一个害过我们的人说：“我将宽恕你，虽然你过去对不起我，但我决心宽恕你，不再记恨，让你自由自在。”——这就是“解怨解结”。这句话很有份量，你不单解放了他人，也解放了自己，不会再被怨恨所困。
        所有的疾病都是不宽容导致的
　　每当我们生病时，我们需要在心里默默地搜寻一下，看看谁需要被宽恕。《奇迹》课程讲述了“所有疾病都来源于不宽容”，并且“每当我们生病时，我们需要在心里默默地搜寻一下，看看谁需要被宽恕。”
　　我想加上一句：那个最难让你宽恕的人，正是你最需要宽恕的人。宽容意味着放弃、放手，让它离开。宽恕意味着不再去做什么，把整个事情丢弃就是了。我们需要做的所有事情就是愿意宽恕。
　　我们非常理解自己的伤痛。可是，我们很不容易理解那些很难被我们宽恕的人也处于伤痛之中。我们需要理解，那些难以被我们宽恕的人，在做那件难以被我们宽恕的事时，已经尽力而为了，他们当时已经用尽了他们所有的理解力、知识和学问才做成那个样子。
　　当人们带着问题来找我的时候，我并不关心问题是什么——病弱的身体、拮据的经济状况、糟糕的人际关系，或消失殆尽的创造力——我只专注于一件事情，即是否爱自己。
　　我发现当我们真正去爱，按照我们原本的样子来接受自己、赞同自己时，生活中的一切就恢复正常了，到处都会出现小小的奇迹。我们的健康状况正在好转，我们有了更多的钱，我们的人际关系变得越来越和谐。我们开始用一种创造性的方式表达自己。所有这些似乎在没有刻意去追求的时候就来到我们身边。
　　爱自己并赞同自己，这会创建一个安全的空间。信任、价值和承认将在你的头脑里协同起来，在你的生活中创造更多友爱的人际关系，引来更好的工作、更好的居住环境，甚至连你的体重也会恢复正常。爱惜自己和自己身体的人从不虐待自己，也从不虐待别人。
　　现在立即开始自我赞同和自我接受，这是使我们的生活发生积极改变的关键所在。
　　爱自己，对我来说，是从“不再因为任何事情而责怪自己”开始的。批评、责备会锁住我们，使我们无法发生改变，而理解自己并善待自己，却会帮助我们改变以往的负面反应模式。记住，你已经责备自己很多年了，这毫无用处。试着赞赏你自己，看看会发生什么。
        在我广阔的人生中，
        一切都是完美、完整和完全的。
        我相信有一种比我强大得多的力量，
        每天、每时、每刻从我身体流过。
        我打开自己让智慧进来，
        我知道大千世界只有一种智慧。
        在这智慧里面有所有的答案，
        所有的解决方案，所有的康复方法，
        所有的新创造。
        我相信这种力量和智慧，
        我需要知道的一切都已被揭示，
        我所需要的一切都会到来，
        在正确的时间、地点，按照正确的顺序。
        我的世界里一切都好。

第二章　
你有什么问题

        “我能够看清自己的内心。”我的健康状况越来越差
　　每当我问别人：“你有什么问题？”他很可能会这样回答我：“我年纪老了，身体有问题，不是这里痛，就是那里痛，痛得我一刻都不得安宁。眼睛看不清楚，耳朵听不清楚，样样机能都在衰退。”不错，这些问题的确很普遍，我很同情。
        我的人际关系失去了和谐
　　我和别人的关系总搞不好。他们总是要求我、不支持我，总是批评我、诋毁我，一点爱心都没有，总是不让我独立做事，总是捉弄我、不理睬我、利用我，从来不听我的，诸如此类。除此之外你还能举出很多条来。是的，这些我都听说过。
        我的经济状况不佳
　　我没钱、我的钱很少、我的钱永远不够、我不富裕、我的钱去得比来得快、时常入不敷出、钱从我的指缝里溜走了，等待。除此之外你还有很多要说的。当然，那些话我也都听说过。
        我的生活是一团乱麻
　　我从没有机会去做我想做的事、我不能取悦任何人、我也不知道我究竟应该做什么、我永远没有自己的时间、我的需求和愿望总是被扔在一边、我做这些只是为了让他们高兴、我只是门口的擦鞋垫、没有人在意我想做什么、我没有天赋、我几乎什么事情都做不好、我所做的一切都太迟了、我太没有用，等等。你还可以说出很多来，我听到过的远不止这些。
　　到我诊所来的病人，各有各的问题，他们所有的问题，大概和以上的几项问题差不多：
　　或是身体有病痛，或是与人难相处，再不就是缺少金钱，精神苦闷……每次当我问他们，他生活中究竟发生了什么，他们通常会回答上面所列的某一条或某几条。他们真的知道他们有问题，却不知道他们的问题都来自他们的思想，是因为思想不正确，才产生那些问题的。
　　我会问他们一些基本问题：
　　你生活得好不好？
　　你的身体怎么样？
　　你靠什么谋生？
　　你喜欢你的工作吗？
　　你的经济状况如何？
　　你的爱情生活如何？
　　你们上一次是怎么分手的？
　　我可以知道你每次分手的原因吗？
　　请简简单单地告诉我你的童年往事。
　　我观察他们的身体姿势和面部表情，但我主要在留心他们说些什么。思想和语言创造出我们未来的经验。当我听他们诉说时，我已经准备好去理解他们，理解他们为什么会出现这些特定的问题。我们所使用的语言表明了我们的思想。有的时候，人们使用的词语和他们所描述的经历不相符。这时我就会知道，他们或者是不知道事情的真相，或者是在说慌。不管是哪一种情况，都为我们打开了突破口，让我们知道应该从哪晨开始。
         练习
　　我应该
　　接下来我会给他们一人一支笔和一张纸，让他们填写以下内容：
　　
        我应该＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

        我应该＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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        我应该＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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        我应该＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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        我应该＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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        我应该＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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        我要求他们用这种方式写出五六个句子。有些人觉得无从下笔，而另一些人则洋洋洒洒无法停笔。
　　然后我让他们每次念一个句子，每次都以“我应该……”开头。他们每念完一句话，我都要问他们：“为什么？”
　　他们的回答很有意思，而且很能说明问题，例如：
　　我的母亲说我应该这样。
　　我怕不这样就做不好。
　　因为我要求十全十美。
　　每个人都要这样做嘛。
　　因为我太懒，太矮，太高，太胖，太瘦，太笨，太丑，太穷。
　　这些回答向我展示了他们的信念所在，以及他们自认为他们有哪些缺点。
　　我并不评论他们的答案。在与他们交流的过程中，我和他们讨论“我应该”这几个字。
　　我认为“应该”是我们语言中最有害的词。当我们用“应该”这两个字时，实际上是在说我们“错了”，我们过去错了，现在错了，将来还会错。我们真的不需要这样说自己“错了”。我们原本就可以有多种选择，不是一定要怎样。我很想把“应该”这个词永远从词汇表里清除掉。我要用“可以”这个词来代替它。“可以”这个词给我们以选择，而且我们永远不会有所谓的“错”。
　　然后我让他们重新念刚才的内容，不同的是这次每个句子都以“我真心希望我可以……”开头。这个开关给每个句子带来了新的曙光。
　　他们做这个练习的时候，我轻声问他们：“为什么你还没有做呢？”现在我们听到了不一样的答案：
　　我不想做。
　　我害怕。
　　我不知道怎样做。
　　我的能力不够。
　　等等。
　　我们经常发现，人们多年以来首先给予自己的，是“做自己不想做的事”，或者是责备自己没有做那些自己本不想做的事。那些事情常常是别人说我们“应该”做的。当人们能够认清这一点时，他们就可以把那些事情放到“应该清单”里了。这样就轻松多了！
　　我们可以看到，有很多人迫使自己做自己不喜欢的工作，仅仅是因为他们的父母认为他们“应该”成为一名牙医或教师。我们经常会感到自卑，因为有人告诉我们，我们“应该”更聪明、更富有、更具有创造力，就像我们的一些亲友那样。
　　那么，在你的“应该”清单上，能够丢弃哪些条目来减轻自己的负担？
　　在重新检查“应该”清单之前，人们开始从一个全新的角度重新审视自己的生活。他们注意到，很多他们认为“应该”做的事情是自己从来都不想做的，他们只是试图取悦别人。很多次他们害怕或是感觉自己不够好。
　　现在，问题已经转换了。在开始时，我让大家抛弃“错误”信念，因为他们只是不符合别人的标准。
　　下一步，我开始向大家讲解我的人生哲学。我相信生命是非常简单的，我们付出什么，转眼它就会以另一形式收获回来。我们付出什么，我们就得到什么。在我们小的时候，我们通过周围成人的反应来学习如何对待自己、如果对待生活。不管这此信念是什么，当我们长大以后，这些信念都会变成我们的体验。然而，我们要做的不仅仅是改变我们的思维模式，“当下”永远是力量的来源，改变可以从现在开始。
        爱自己
　　我继续向他们解释，不管从表面上看他们的问题是什么，我只要他们明确一个核心点：爱自己。爱是一剂神奇的药。“爱我们自己”可以让我们的生活发生奇迹般的变化。
　　我不是在谈论虚荣、自大、孤芳自赏，因为那些不是爱，那只是恐惧。我是在谈论充分尊重自己，带着感谢的心情体验我们的身体与心灵发生的奇迹。
　　对我来说，“爱”是对心中汹涌的暖流满怀谢意。爱会引领我们到我们想去的任何地方。在很多时候、很多地方我都能感觉到爱的存在：
　　生命的各种经历。
　　生命的喜悦。
　　我看见的美的事物。
　　另一个人。
　　知识。
　　思维的奇妙。
　　我们的身体及其奥秘。
　　鸟，鱼，动物，等。
　　千姿百态的植物。
　　宇宙的伟大和神秘。
　　请问你还能给这张单子加上一些什么？
　　现在，让我们来看看我们是如何不爱自己的：
　　我们经常批评和责备自己。
　　我们用不当的食物、烈酒和毒品虐待我们的身体。
　　我们总是相信自己在别人眼里是不可爱的。
　　害怕为我们所做的服务性工作提出一个像样的价格。
　　我们造成了自己身体上的疾病与疼痛。
　　我们延误了那些对我们有益的事。
　　我们生活在混乱与无序之中。
　　我们使自己背上债务。
　　我们吸引的总是蔑视我们的异性。
　　你的那些方式是什么？
　　如果我们以任何方式否定自己，我们就是在把“不爱自己”付诸行动。我记得我有一位客户以前一直都戴着一副隐形眼镜。有一天，我们探讨了自童年起就一直困扰在她内心深处的恐惧。这种恐惧消除后，第二天她醒来发现，她的隐形眼镜戴起来实在太麻烦了。她环顾四周，发现她的视力没有问题，一切都清晰可见。
　　可是她仍然整整一天都在唠叨：“我无法相信，我无法相信。”次日她又将隐形眼镜重新戴上。她不能相信她已经有了正常的视力。
　　否认自我价值，是不爱自己的另一种表达方式。
　　汤姆是一位优秀的艺术家，有很多有钱人家请他做室内墙壁装饰。然而不知何故，他总是自己贴钱为别人装修。他以前的报价与他所付出的时间精力相比实在太低了。任何提供服务或从事某种创造性工作的人都有资格出示报价单。富有的人愿意出大价钱获取他们想要的东西。价格确定的是价值。更多的例子还有：
　　我的同事们显得不快。我想是我哪儿做错了。
　　他约了我一两次，就不再打电话来了，我想一定是我做错了什么。
　　我的婚姻结束了，我确信我是一个失败者。
　　我害怕提出升职的要求。
　　我的体型与《绅士》或《时尚》杂志上的模特太不一样了，我感到很自卑。
　　我没有卖出东西或没有得到想要的，我确信是我自己“不够好”。
　　我害怕亲密的关系，不让任何人接近我，所以我发展匿名性关系。
　　我不能作主，因为我怕有差错。
　　你试想一下，你是不是也常感到自己没有价值？
        婴儿般的完美
　　当你是一个弱小的婴儿时你是多么完美。婴儿用不着做什么事情使自己变得完美，因为他们本身就是完美的，他们的行为好像表现出他们知道这一点。他们知道他们是宇宙的中心。他们不怕告诉别人他们想要什么。他们自由地表现他们的情感。你知道当一个婴儿生气的时候——事实是，所有的邻居都会知道这个婴儿生气了。你同样知道什么时候婴儿高兴了，因为他们的笑容照亮了整个房间，他们充满了爱。
　　如果得不到爱，婴儿就会被窒息。当我们长大以后，我们习惯了没有爱的生活，但是婴儿无法忍受生活中没有爱。婴儿同样爱他们身体的每一部分，甚至他们的粪便。他们拥有难以置信的喜爱自己的勇气。
　　你就像婴儿一样。我们都像婴儿一样。然而，当我们开始听大人的话，而大人的话又常常引起我们对一切的恐惧时，我们就渐渐失去了婴儿喜爱自己的勇气。当我的客户试图向我表明他们的境遇是如何糟糕、他们自己是多么不可爱的时候，我从来都不相信。我的工作就是把他们重新领入爱自己的时空当中。
        练习：
        镜子
　　下一步，我让客户拿一面小镜子，在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说：“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”
　　对很多人来说，这样做非常难。做这个练习时，很少有人会平静地独自一个人沉浸在喜悦之中。有些人会哭，有些人会生气，有些人会对自己的容貌不满，另一些人坚持说他们不能够这样做。我曾经遇到过一位男士，他扔掉镜子打算逃跑。直到好几个月以后，他才能面对镜子中的自己开始讲那些话。
　　多年以来面对镜子时，我曾经只能够说出批评的话。我回想起以前的事情真是感到好笑，在我不能接受自己的时候就会一个劲地拔眉毛。以前每当我盯着自己的眼睛，总是会感到害怕。
　　这个简单的练习意味深长。在一个小时之内，我就能寻找到一些隐蔽在表面现象之下的核心问题。如果我们只是停留在表面问题上，我们会无休止地追逐每个问题的细枝末节，当我们以为我们修剪好了所有枝杈时，问题可能又从另外什么地方长了出来。
        “问题”很少是真正的问题
　　她太在意自己的容貌，尤其是自己的牙齿。她一次又一次拜访牙医，她还修整了鼻子，却使她看上去越来越糟。每次整容都验证了她的信念，即她是丑陋的。她的问题不在于她的容貌，而在于她“坚信”她什么地方有问题。
　　另外一位女士有严重的体臭，在她的周围会感觉不舒服。她当时正在学习，打算成为部长，她很有风度，外表诚实而且充满活力。可在这外表之下的内心却充满了愤怒和嫉妒，她害怕其他人抢占她的位置。她内心的思想通过体味表现出来，即使当她假装去爱的时候，她也是处于进攻状态。
　　还有一个少年，他的母亲带他来见我的时候，他只有15岁，患有何杰金氏（Hodgkin's)病，医生确诊说他只能活三个月了。他的母亲由于绝望而变得歇斯底里，但是那个男孩聪明伶俐，对生活充满了期盼。他愿意听从我的指导，包括改变他的思想和言行。
　　他的父母已经分居，即使见面也总在吵架，使他缺少家庭的温暖。他渴望成为一名演员。渴望成名的压力和不佳的运气剥夺了他体验快乐的能力。他认为如果自己没有名气，就不会被大家接受，就是一个没有价值的人。我教他爱自己、接受自己，他接受了我的帮助，渐渐恢复了元气。现在他已经长大，定期出现在百老汇的舞台上。当他当会体验自己的快乐时，表演的大门就向他敞开了。
　　肥胖是另一个极佳的例子，它向我们展示了我们是如何费尽心机地解决其实并不是真正问题的“问题”。人们花去一年又一年的时间来和肥胖作斗争，可是他们仍然超重。他们责怪与超重有关的所有问题。多余的体重只是内在问题的外部反映。比如说，总是感到害怕和需要被保护。当我们感到害怕、不安全或者“不够好”时，我们当中的大多数人就会有意无意地增加额外的体重。
　　我们花费大量时间减肥，吃每一口食物都会产生罪恶感，不断计算我们即将增加多少重量，这些都是浪费时间。即使再过２０年，我们还是会处在相同的情境下，因为我们并没有开始解决真正的问题。如果我们感到更害怕或者更不安全，那么我们的体重还会增加。
　　所以，对待过胖的人，我从不把注意力集中在他们的肥胖上面，也不相信节食能真正帮助他们。节食并不管用，真正管用的节食是精神的节食——减去消极思想。我对他们说：“我们暂且把这些问题放在一边， 我们先解决其他一些问题。”
　　他们经常告诉我，他们无法爱自己，因为他们太胖。有一个女孩说她自己“线条太粗”。我向他们解释说他们太胖是因为他们不爱自己。当他们开始爱自己并赞同自己的时候，他们惊奇地发现，多余的体重从他们身上悄悄溜走了。
　　当我向客户解释改变他们的生活是多么简单时，他们有时会觉得很生气。他们可能会认为我并不理解他们的问题。曾经有一位女士心烦意乱地说：“我到这里来是为我的学术演讲寻求帮助，不是来学习如何爱自己的。”在我看来，很明显，自卑才是她最主要的问题，这个问题弥漫到她生活中的各个角落，甚至弥漫到她的演讲稿中。
　　我的话她听不进去，她含着眼泪离开了。一年以后她又带着同样的问题来找我，而且增加了一些其他问题。有些人尚未准备好，这并没有什么不对。我们需要在合适的时间，合适的地点，按照适合我们自己的方式来改变自己。我本人直到４０岁才开始改变我自己。
　　真正的问题
　　大家只是看了看普普通通的小镜子中的自己，就变得不安起来。我对他们微笑，并且对他们说：“好，现在我们来看看真正的‘问题’；现在　我们可以开始清除前进道路上的障碍了。”我会和他们谈论更多有关“爱自己”的话题。我们自己如何开始爱自己——我们不再因为任何事情而批评自己，这就是我们改变的第一步。
　　我看着他们的脸，问他们是否批评自己。他们告诉我：
　　啊，我当然会批评自己。
　　我总是批评自己。
　　现在我批评自己比过去少了。
　　可是，如果我不批评自己我该怎样改变自己呢？
　　每个人不是都在批评自己吗？
　　对最后一个回答的人，我说：“我们说的不是每一个人，我们说的是你。你为什么要批评自己？你有什么问题？”
　　在他们谈论的过程中，我列了一张表。他们的答案通常与他们的“应该”清单一致。他们感觉自己太高，太矮，太胖，太瘦，太不会说话，年纪太大，年纪太小，长得太丑（即使非常漂亮的女士和非常英俊的男士也会这样说），或者是太迟了，太早了，太懒了，等等。注意，答案的基本模式是“太……”。最后，我们回到基本点上，他们说：“我不够好。”
　　啊哈！我们找到了问题的焦点。他们批评自己，因为他们学会了相信自己“不够好”。他们总是对于我能如此之快地找到这个焦点感到惊奇。我们现在不用拿那些问题去困扰他们，诸如身体问题、关系问题、金钱问题、语言表达缺乏创造力等等。我们可以把所有的精力放在消除根本原因上：“你不爱自己！”
        在我广阔的人生中，
        一切都是完美、完整和完全的。
        我总是被神奇的力量保护着、引导着。
        我有把握审视自己的内心世界。
        我有把握扩展生活的视野。
        我永远不会被我的性格所羁绊——
        无论是过去、现在，还是将来。
        现在我要抛弃我性格的弱点，
        让我认识到我的存在是多么辉煌。
        我完全愿意学会爱自己。
        我的世界里一切都好。