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辟谷前准备作业之八:开始《天行健》

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  • TA的每日心情

    2013-10-19 08:10
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]辟谷初学

    发表于 2018-7-30 10:31:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
    新人在做辟谷前准备功课中,关于第七课体育锻炼的疑惑挺多,有很多同学并没运动习惯, 有的甚至常年卧病在床,锻炼的方式,强度,时间等等,似乎很难把握。

    有些同学虽有运动习惯,但在运动中存在一些误区,尤其对锻炼和辟谷的关系,锻炼和健康的关系理解不到。

    这套功法推荐给大家,希望能有帮助。

    对于有慢性病的同学重点推荐,如:糖尿病,高血压,心脏病,癌症患者。

    如果练《天行健》每天一小时以上,可以替代体育锻炼。

    如果在练此功同时, 配合其他体育锻炼,效果更好,身体差的同学即使只练习10分钟,也是很好的开始。

    体能好的同学可以适当增加时间。

    简单说明:快步走 + 大爱

    详细说明:分以下几个方面——时间·地点·方法·心法·注意事项

    1,时间:

    时间长短随意,根据每个人自身的情况来决定,比如有的同学常年生病,缺乏锻炼,对于这样的人,只要走出门外,即使只练习10分钟,也是很好的开始。

    以后可以循序渐进,时间慢慢增加。

    普通人每天练习一小时左右最好,如果工作忙,上班路上快走5分钟同样能起到一定效果。

    对于有慢性病的同学,可以考虑适当增加练功时间,1到2小时都挺好。

    下午练可以,晚上练也行,早上练效果最好。

    2,地点:

    地点随缘,如果能在公园里,山水间练功很好,在普通街道、广场、小区、工厂练习也挺好。

    很多同学关心汽车尾气,雾霾等因素,暂时不必考虑。这些不影响练功效果,进山面授时会重点讨论这一问题。

    3,方法:

    起势,双脚与肩同宽,松静站立,面带微笑,两眼微闭,默念:天行健,君子以自强不息,地势坤,君子以厚德载物。睁眼开始快走。

    过程中,抬头挺胸,目视前方,速度稍快(比平时走路稍快一点即可) 允许左顾右盼东张西望,但张望过后要继续目视前方。

    允许中途休息,可以坐下甚至躺下休息一会,但重新开始时要起势,放松,微笑,闭眼,默念……

    收功,结束时,双手放在肚脐上,淡淡的想一下:我要收功了。  

    中途休息不必收功,假设练功两小时,中途休息2次,起势练了3次,收功只有1次。

    4,心法:

    最重要的部分到了!之所以称作功法而不是一般锻炼,就在于此。

    快步走时,心里想什么呢?这时要用到第七项准备作业《大爱健身法》。

    一句话:专注爱自己,不想其他,尤其不想烦心事。

    可以表扬自己的膝盖,双腿,双脚,也可以称赞自己的心脏,肺,血液循环系统,这些器官在运动时最为活跃。

    不一定是表扬,对这些器官的宽慰,理解,鼓励,感谢等等,也是爱自己的范畴。

    不一定是针对器官,也可以表扬自己的言行,思想,念头,说过的话,做过的事等等。

    练功时,思想难免抛锚,会想其他事情,甚至烦心事,没关系,一旦发现,随时收一下即可。

    5,注意事项:

    练功前后要注意休息,动静结合,练功后宜喝水休息。

    练功时允许接电话,允许聊天,但时间不宜过长。   

    大爱时心中默念即可,不必出声。

    意念要轻,淡,不可过重,不可执着。

    可以和病灶部位对话,安慰她,鼓励她,表扬她,但不可过度关注病灶。

    慢性疾病的同学练功时,不可追求效果,盲目增加时间。

    练功后身体稍感疲乏,稍有兴奋,程度正好。

    点评

    学习了  发表于 2019-4-23 15:14

    评分

    参与人数 5金币 +10 收起 理由
    Sunnyshen + 4 给你32个赞!
    地鹰 + 3 高手在民间,向你学习哦。
    回眸一笑40274 + 1 真棒
    宇宙之心 + 1 一定好好练,达到心身和谐,无病在身。
    段莉 + 1 你真棒

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  • TA的每日心情

    2019-6-24 07:16
  • 签到天数: 11 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2018-10-23 20:35:07 | 显示全部楼层
    如果练《天行健》每天一小时以上,可以替代体育锻炼。
    这句话关键
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  • TA的每日心情

    4 天前
  • 签到天数: 195 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2018-10-24 19:47:33 | 显示全部楼层
    天行健每天坚持1万步以上!
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  • TA的每日心情

    昨天 13:02
  • 签到天数: 170 天

    [LV.7]辟谷中学III

    发表于 2018-11-11 12:22:31 | 显示全部楼层
    有心练功无心成功。
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  • TA的每日心情

    昨天 05:24
  • 签到天数: 116 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2018-11-27 19:13:35 来自手机 | 显示全部楼层
    身体是一辈孑朋友,用心去爱,才与您合协平安。
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  • TA的每日心情

    2019-1-27 21:39
  • 签到天数: 36 天

    [LV.5]辟谷中学I

    发表于 2018-12-11 22:55:55 | 显示全部楼层
    谢谢老师传授{:11_491:}
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  • TA的每日心情

    2018-12-27 09:58
  • 签到天数: 7 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2018-12-15 05:33:52 来自手机 | 显示全部楼层
    好好准备,认真实践
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  • TA的每日心情

    2019-7-16 22:19
  • 签到天数: 56 天

    [LV.5]辟谷中学I

    发表于 2018-12-20 15:53:14 来自手机 | 显示全部楼层
    时间,地点,方法,心法,注意事项,给我们交代的很清楚,坚持做。
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  • TA的每日心情

    2018-12-11 08:23
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]辟谷初学

    发表于 2018-12-28 11:05:23 | 显示全部楼层
    正在坚持做,看来要活学活用,不一定照抄照搬。
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  • TA的每日心情

    2019-6-17 14:45
  • 签到天数: 85 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2019-1-16 16:03:32 | 显示全部楼层
    本帖最后由 梦千寻 于 2019-1-16 16:27 编辑

    自己走天行健往往动力不足,期盼我们同城谷友能够早日团结起来,学习杨景浩那样,有人牵头,成立组织,一起加油,一起喊着大爱的口号。
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  • TA的每日心情

    2019-3-19 09:39
  • 签到天数: 9 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2019-1-31 16:43:40 | 显示全部楼层
    谢谢老师  刚开始总忘记收功。坚持爱自己
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  • TA的每日心情

    2019-8-12 14:09
  • 签到天数: 75 天

    [LV.6]辟谷中学II

    发表于 2019-3-6 17:00:13 | 显示全部楼层
    “不一定是针对器官,也可以表扬自己的言行,思想,念头,说过的话,做过的事等等。”
    对自己的思维,行动,做过的事情的结果无论如何都保持一个平常心,能接纳,肯定了。那自己就一定是美美的心态。
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  • TA的每日心情

    2019-3-17 08:35
  • 签到天数: 6 天

    [LV.2]辟谷小学I

    发表于 2019-3-8 14:40:26 来自手机 | 显示全部楼层
    天行健 君子以自強不息 地勢坤 君子以厚德載物。二六時鐘謹記在心。
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  • TA的每日心情

    2019-4-29 23:45
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]辟谷初学

    发表于 2019-3-29 16:54:46 | 显示全部楼层
    感恩村长的教导,我要坚持好好实践!
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  • TA的每日心情

    3 天前
  • 签到天数: 35 天

    [LV.5]辟谷中学I

    发表于 2019-4-7 16:34:21 | 显示全部楼层
    每天打篮球,慢跑、拉筋!
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    该用户从未签到

    发表于 2019-5-17 20:17:14 | 显示全部楼层
    《天行健》每天一小时以上,可以替代体育锻炼。
    天行健每天坚持1万步以上!
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  • TA的每日心情

    2019-5-29 14:55
  • 签到天数: 12 天

    [LV.3]辟谷小学II

    发表于 2019-5-29 15:03:56 | 显示全部楼层
    真正的理解并执行
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  • TA的每日心情

    前天 09:53
  • 签到天数: 20 天

    [LV.4]辟谷小学III

    发表于 2019-5-29 15:16:21 | 显示全部楼层
    每天坚持快走中
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  • TA的每日心情

    2019-6-16 21:36
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]辟谷初学

    发表于 2019-6-16 21:51:43 来自手机 | 显示全部楼层
    明天早上开始走天行健,说到做到!加油^0^~
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    发表于 2019-6-18 07:47:10 | 显示全部楼层
    很强
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