给一轩 怎样成为一个早起的人

沉香

前言：怎样成为一个早起的人，给自己生活赢得更多时间。

你是否讨厌在早上起床？

每天早上闹钟的声音是否让你恐慌，浑身发汗，甚至有种想哭的感觉？

你是否极度嫉妒那些早起并且保持良好状态的人？

你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态？

你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法？

你是否想要每天能完成更多的事情？




如果你对以上任一个问题回答了“是”，那么请继续读下去。

沉香

请注意，我不是一个医生，也从没有上过电视节目，我昨晚也并不是在一家假日旅馆，所以请把这个方法仅当成一个参考，而因此有任何疑问或不适，请咨询专业人士。




继续刚才话题，我曾经在美国陆军服役超过20年。当时，凌晨3点起床是常事，我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。




在那段时间里，我学会了很多保持早起的技巧。有一些来自于失败的尝试，还有一些来自于实际的研究实践。




本文继续。。。

沉香

第一步  你需要理解的一些事情




要成为早起的人，首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点（加上一点自律）你就能发现如何享受早晨，并因此为自己生活赢得更多的时间。




秘密就在于，睡眠是存在循环周期的，如果你入睡了，睡眠周期就开始循环了，在整个入睡过程中，不断从开始到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个晚上，有的只有数分钟之短，有的会持续几小时。




如果你在任一个循环周期的结束时候醒来，你会感觉良好，并整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循环周期被打破了。




很多人早上习惯使用闹钟叫醒自己，但是闹钟并不知道什么时候你的睡眠循环周期刚好结束，它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。（有些闹钟会逐步增大声音，这虽然相对比较温和，但并不是最好的叫醒方式）

与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。

沉香

第二步：不再使用闹钟叫醒






我知道，很多人都会说“怎么可能做到早起”，其实很简单，你应该曾经有过这样的经历，某天入睡后，没有任何原因的自然醒来（没有外部的干扰）并且看看时间，通常你会对自己说“时间还早，还可以再睡上一个小时”，然后你倒头又睡。




当再遇到这个时候，你需要开始改变，立即起床开始你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3分钟。记住，醒来就起床。




最妥善的做法是，将你的闹钟设定到不得不起床的时间，并将它放到你够不着的地方。这样的话，你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表，闹钟会在最后时刻将你吵醒。

沉香

第三步 保持固定的睡眠时间






当然，大家都希望能够在固定的时间上床睡觉，我也明白人们有自己的生活方式，所以尽量做。但是，听从你身体的指示。

我尝试晚上11点上床睡觉，但有时，我会觉得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。（注意：我都保持凌晨1点起床开始我的一天）

所以关键在于，不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。

沉香

第四步：强力方法


现在，如果你尝试以上这个方法后，但是依然会睡过12个小时直到闹钟最后叫醒你，可以尝试一下强力方法。
在睡觉前，喝下两大杯水，这样你会在午夜醒来去上个厕所，恭喜你，一天开始了。

沉香

第五步 我不想吵醒别人


     这是一个早起者要注意的，体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情，当你早起后可以尝试  做的。


  读取电子邮件
  支付账单
  戴着耳机在另外间房间看电视
  遛狗
  进入你的工作间开始研究项目
  练瑜珈
  出去跑步
  学学织绣
  写工作清单


  你发现什么了么？你为一天赢得了数小时，当你开始做这些事情的时候，你的身体开始清醒，你也有更多时间去完成事情。


  最重要的是，你开始成为了有早起习惯的人！

自然醒

:lol 我从来不知道什么是失眠，也不知道什么是晚起，困了就上床去睡，醒了就早早起来，没用过闹钟

雪花雨

我曾经在美国陆军服役超过20年。当时，凌晨3点起床是常事，我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。



沉香 发表于 2010-6-19 16:10 [/quote]
:funk: :victory: :victory:

苏一轩

谢谢沉香老大的分享！真好！

我就是每天都睡回笼觉。。。其实每天都好像天没亮就醒了。。。

还有。。。我也是睡前会喝不少水。。。:lol

对，我有闹铃，，，可是从来都听不见。。。

上学的时候我自己定的闹铃把室友吵起来我都听不到，他用脚踹我我都不起。。。年轻身体好的时候睡的超沉的:lol

自然醒

对，我有闹铃，，，可是从来都听不见。。。
上学的时候我自己定的闹铃把室友吵起来我都听不到，他用脚踹我我都不起。。。

:funk::funk::funk:

自然醒

谢谢沉香老大的分享！真好！

我就是每天都睡回笼觉。。。其实每天都好像天没亮就醒了。。。

还有。。。我也是睡前会喝不少水。。。:lol

对，我有闹铃，，，可是从来都听不见。。。

上学的时候我自己定的 ...
苏一轩 发表于 2010-6-19 22:44

超级大懒猫:lol

缘分

我也有闹铃  但是  它总是比我起的还晚